产后瘦身黄金期( 四 )

同（一） 11、腹部运动：时间：产后半个月后开始做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。目的：帮助腹部肌肉收缩。
12、凯格尔运动：时间：
产后一周后开始。做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。
等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。产后塑身要起跑啰！　产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。
6.生完孩子的女人如何抓住瘦身黄金期？秘诀是什么？
为什么是产后瘦身的“黄金期”？
从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。为什么呢？
因为产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。
从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更充沛、通畅。
产后抓住黄金瘦身期，秘诀就这几点，你也能做到
如何恢复呢？
（1）母乳喂养是最好的产后瘦身方式
可能有些新妈妈或许难以置信，母乳喂养是最好的产后瘦身方式，母乳喂养，由于宝宝吸吮，有利于新妈妈子宫、腹腔的恢复，还在于乳汁的分泌会帮助新妈妈消耗掉体内大量的脂肪。
因此母乳喂养既能减重，又能陪伴可爱的小宝宝，还能促进身体恢复，这一举三得的好方法，新妈妈可不要放弃哦。
但新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。
饮食上：
在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。
喝汤时：
产后妈妈尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
（2）每天不吃主食会令人更胖
主食中的碳水化合物是身体能量的主要来源，为身体提供一大半的能量，哺乳妈妈不吃主食，确实会令身体瘦下来，但是会令妈妈经常感觉到饥饿，而且一旦放松警惕，哪怕只是有一天没有控制，体重也会立即反弹回来，变得比以前更胖。