产后瘦身黄金期( 五 )

所以哺乳妈妈不宜拒绝主食。哺乳妈妈可以采用健康的烹调方式，尽量采用蒸、煮等方式，少吃油饼、炒饭等油脂和盐含量多的主食。注意粗细搭配，可以增加主食中小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮的比例。掌握好吃主食的量。
（3）睡前4小时停止进食
产要后妈妈要想瘦，睡前4小时停止进食，尽管哺乳妈妈不能节食，但是在饮食上稍微注意一些小细节，会让哺乳妈妈的瘦身计划更容易达成，比如睡前4小时停止进食。
睡前进食，所摄入的营养就不会被当成活动能量消耗掉，会直接转化成脂肪，而且最易囤积在腹部。
此外，如果食物没有及时被消化，还会影响到哺乳妈妈的睡眠质量。睡眠期间是有效修复受损细胞、促进充足的脂肪代谢的最佳时期。
要想有完美的身材就必须保证高质量的睡眠，所以睡前三四小时，最好停止进食，可将晚饭安排在19点左右。
（4）进行有氧运动
多吃不动，怎么能瘦？其实控制饮食和运动是瘦身的两大法宝，很多哺乳妈妈担心运动会影响乳汁，所以一般不运动，但实际上哺乳期是可以运动的。运动后体内会产生乳酸，易影响乳汁，运动后3小时再喂奶比较好。
所以哺乳妈妈运动时间安排宜在宝宝两次吃奶之间。运动项目宜选择有氧运动。可在每天晚饭后散步1小时左右，效果会比较明显。
产后妈妈可以在吃过晚饭，休息半小时后，再进行快步走，有助于消耗一天中摄入的多余能量。需要注意的是，哺乳妈妈的身体想要动，或者运动后，身体感觉很舒服，那么就继续，如果感觉不适，就停止，等到合适的时机再进行。
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