哺乳期发胖怎么减肥( 七 )

在这个减肥的最佳时期，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时需要外力（嗨餐吧）孕产期营养的帮助。
1、子宫减肥的最佳时机：哺乳期6~8周
哺乳期，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，哺乳期第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。哺乳期两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约哺乳期6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
2、阴道减肥的最佳时机：哺乳期6周甚至更长时间
分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约哺乳期3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，哺乳期2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。
3、体形减肥的最佳时机：哺乳期6周甚至更长时间
在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们哺乳期发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。
所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
（嗨餐吧）减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升
18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡
12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量
10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源
17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质
12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张
9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头
16-22%
（妈妈烦恼哺乳期发胖怎么办？哺乳期怎么样减肥往这看：）

哺乳期减肥适当运动：
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。哺乳期立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它哺乳期病症。
2、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
3、哺乳期10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。
4、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。
5、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。