哺乳期发胖怎么减肥( 九 )

3、熬夜累瘦
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。熬夜长了会吃夜宵，会让你更胖。
4、精细瘦身
多吃一些富含纤维的食物，才能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，还很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。
5、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，无氧运动看似耗费体力，但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。
那么什么是有氧运动呢？须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供。运动时全身大多数的肌肉都参与。运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。
6、吃素减肥
不少人认同食素可以减肥，素食与同等重量的动物性食物比较，其热量确实是较低的。但是素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。
7、空腹减肥
很多产妇，为了减肥，饿到出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。不仅胎儿得不到好的母奶，自己还有可能会得上低血糖和胃穿孔这样可怕的并发症。
一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

产妇在体验母性伟大的同时，也不免懊恼身材的变形，急于减肥的心情使得很多产妇进入了减肥误区。其实，只要采取适合产妇的减肥方法合理饮食+（嗨餐吧）；适量运动，产妇瘦下来根本不是梦z 。（妈妈烦恼哺乳期发胖怎么办？哺乳期怎么样减肥往这看：）
5.哺乳期发胖明显，应当怎么瘦身？
女性生孩子就像打了一场硬仗一样，从怀孕初期的各种不舒服，再到生产时的痛苦，以及生完孩子之后的恢复，每一项都会给女性的生理和心理带来巨大的变化。哺乳期发胖也是让女性十分崩溃的事情，面对这种情况，不必惊慌，控制饮食认真调理，很快就能瘦下来。
坚持喂宝宝母乳
哺乳期发胖，最好的减肥方法就是给宝宝喂母乳。哺乳期期间宝妈摄入的营养和热量，会以奶水的形式喂给宝宝，不仅能够帮助宝妈消耗身体当中多余的热量，而且还能有效消耗宝妈的皮下脂肪。给宝宝喂母乳的过程也能有效刺激宝妈体内的各项激素分泌，促进宝妈新陈代谢。
调节饮食结构
很多宝妈为了奶水充足，一般都会在产后大量进补，不知不觉间导致脂肪过度堆积。其实想要补充奶水，也不一定要宝妈多吃，保证饮食上的营养，调整饮食结构也能达到同样的目的。哺乳期间宝妈尽量少食用那些油腻和高热量的食物，多吃水果和蔬菜，同时搭配一定的杂粮和蛋白质，就能为宝妈提供充足的营养。合理的饮食结构是减肥的基础，宝妈将每天摄入的热量控制在2400卡之内，就能为宝宝提供充足的营养，同时也不会发胖。
哺乳期减肥禁忌
哺乳期想要减肥，应该采用恰当的方法和健康的手段，绝对不能通过节食和药物来减肥。节食会导致宝妈乳汁减少，孩子没有办法吃饱。药物减肥，因为药物当中有众多不明成分，可能会通过乳汁被宝宝吃掉，影响到宝宝的健康。除此之外，产后也不能马上进行大量的运动来减肥，既不利于子宫恢复，又有可能导致子宫下垂，让女性提前衰老。