小贴士：
适当产后进补以蛋白质为主，每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可 。
4.新妈提高母乳质量，要食用什么食物呢？
会出现奶水质量不好的情况 。因此，很多妈妈都为此感到困扰 。所以，在哺乳期吃什么能提高奶水质量是很多妈妈渴望解决的问题 。其实，妈妈们在哺乳期间注意自己的饮食，保持心情愉悦也是很重要的哦 。其中牛奶、鸡蛋、大豆的蛋白质是最好的，产妇产后体弱，补充蛋白质可以更快恢复，同时产妇的脏器康复也需要大量蛋白质，而蛋白质还可以增加母乳质量，所以产后补充蛋白质是很有必要的 。
这一点我觉得还是非常实用的，不论是猪蹄汤还鲫鱼汤，都非常有利于下奶，并且促进宝宝长肉，但是刚生完宝宝切记不要进补的过多，避免积奶，可以循序渐进，逐渐增加食物种类 。维生素A跟铁的摄入，一周吃一次两次的猪肝或鸡肝 。
第二，要保证每天多喝水，不能等到口渴了再去喝 。
第三，要保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，不能太劳累，再者就是保持愉悦的心情 。
因为一直是给宝宝把母乳吸出来，发现母乳颜色明显发黄，想必脂肪蛋白都相对高一点吧，目前我家宝宝每天吃的量虽然不是很多，但精神非常好，马上半岁要加辅食啦，开始新篇章，营养均衡，垃圾食品就不要吃了，多吃水果蔬菜，白肉 。你吃什么孩子就吃什么 。亲身经验 。
有一次我菠菜吃多了，孩子纯母乳竟然拉菠菜绿的粑粑 。
1斤碳水化合物等 。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则 。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮 。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等 。营养均衡，饮食多样化，不可盲目追求高蛋白饮食，以免引起乳儿消化不良，建议多进食鱼类、蛋类、豆类、蔬菜、水果等，以保证乳汁分泌的营养成分 。
5.有哪些食物可以帮助提升母乳质量的呢？
有哪些食物可以帮助提升母乳质量的呢？
首先母亲要精力充沛不要太累注意休息另外也可以多喝排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等汤，或者吃“生乳汁”、“乳泉颗粒” 。也可以用开水、针灸增加奶水，应该让孩子多吸后多喝牛奶 。多吃猪蹄、花生、鲫鱼汤等 。保持良好的心情、休息时间和质量 。如果确实不行，请注意添加配方奶粉 。另外，建议炒芝麻，加点盐，吃饭时做副食 。
快速增加乳汁，喝越多奶越快 。
平时请少吃油腻的食物 控制盐、油、味精，尽量清淡为好 。这样，乳汁会出来，宝宝也容易消化 。平时多吃排骨汤、干燥黄花汤、木瓜汤、鱼汤、猪脚汤，热着吃苹果也可以 。另外，不要吃韭菜、麦芽糖、葱猪肝 。可能会变回牛奶 。哺乳期的女性要注意饮食健康 。保姆的食物要尽量种类齐全，以便能够摄取足够的营养素 。
哺乳期妈妈每天要吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一两鱼、一斤蔬菜、四两水果、一斤碳水化合物等 。另外，新妈妈必须基于不偏食的原则 。主食搭配精细，每天吃一定量的粗粮，适当搭配杂粮 。哺乳期的母亲要多吃大豆、黑豆、小豆、绿豆等豆类食物 。
断绝生冷的食物控制盐分不摄取醋柠檬等酸性食物 以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜为基本食材，推荐黄绿色蔬菜、豆类、坚果类，每天可以吃200~250克的肉禽蛋，也可以多吃海鱼 。少吃热量高的甜食和点心 。吃温和的水果，一年四季都能吃 。苹果、橙子等 。便秘的情况下，适当吃香蕉 。
不要吃西瓜、柿子等冷水果 。牛奶不够的时候，喝牛奶，喝汤 。效果好的有鲫鱼木瓜汤、花生猪蹄汤、老母鸡汤 。放下浮油，以免肠打滑 。哺乳期的女性最好不要烫发 。因为烫发的药液中有从头皮吸收进入体内的成分，有可能影响孩子 。虽然没有科学资料表明影响的大小，但是最好不要烫发 。另外，烫发后的头发上还有剩下的药液，孩子可能会接触你的头发产生过敏等反应，所以请不要让孩子接触你的头发 。