哺乳期怎么样提高奶水的质量( 二 )

4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等
5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。
平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。
3、重点：补钙
产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。
3.哺乳期妈妈想要提高母乳质量，怎么去做比较好？
生完孩子后，他的身体状况应该是所有母亲最关心的事情。为了让宝宝健康发育，大多数妈妈都会选择给宝宝母乳。但是，母乳喂养不是一件简单的事情。母亲在哺乳期间会遇到各种问题。让我们来看看如何让母乳喂养更容易，让宝宝更健康的发育。哺乳期妈妈想要提高母乳质量，怎么去做比较好？
宝宝多吮吸
如果马宝想尽快摆脱乳汁分泌低、质量低的困境，那就让宝宝多吮吸胸部，这样可以有效刺激胸部的穴位，帮助马宝分泌高质量的乳汁。此外，当婴儿吮吸马宝的胸部时，乳房的另一侧会有溢乳。为了避免对马宝的身体造成不适，建议马宝使用乳房溢出垫来吸收多余的乳汁并保持胸部干燥。
饮食方面
相信很多宝妈都听过，通过食疗可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量。但是可能会有一些宝妈不知道吃什么。今天，我想向马宝介绍两种有助于乳汁分泌的常见食物：鲫鱼汤和黄豆炖猪蹄。这两道菜含有大量的蛋白质和胶原蛋白，能刺激乳汁分泌，乳汁质量会更好。马宝可以试一试，我相信这将帮助一些牛奶分泌不足或牛奶质量差的马宝人。
穿哺乳内衣
为了在哺乳期间更方便地给宝宝喂奶，有的妈妈不穿内衣，这样在没有支撑的情况下，乳房很容易下垂，产后妈妈的乳房非常脆弱，所以穿内衣可以很好的保护乳房，防止触碰或划伤乳头。但是哺乳期妈妈穿的内衣需要仔细挑选。不合适的内衣不仅不方便宝宝母乳喂养，还可能压迫乳房，造成堵奶。为了避免上述问题，妈妈们最好在哺乳期间穿上哺乳内衣。
柔软、透气、高弹性的哺乳内衣不仅不压迫乳房，其可拆卸的肩带设计也能让哺乳更加方便。
情绪稳定
母亲的情绪对奶也有很大的影响。有些新手妈妈第一次带宝宝，心理压力太大或者经常生气发脾气，会抑制体内催乳素的分泌，可能造成乳汁不通或者乳汁分泌不足。此外，母亲的情绪起伏也会影响奶的口感，婴儿在哺乳时容易产生排斥心理或在哺乳后产生不良反应。