哺乳期怎么样提高奶水的质量( 三 )

维生素添加
维生素是维持人体正常运转的重要物质。对于小宝宝来说，他大脑的发育，身体免疫系统的建立，都离不开维生素的参与。所以，如果想让宝宝的身体发育更健康，妈妈就要注意在哺乳期补充维生素。蔬菜和水果富含维生素，所以妈妈们可以吃得更多，从中获得足够的维生素。
充足的睡眠
出生后，马宝因各种原因疼痛无法入睡，导致失眠。长期失眠会影响马宝的健康，导致牛奶质量差甚至降低。
马宝一定要注意她的睡眠质量，尽快解决打扰她的睡眠的原因，把身体调整到一个好的状态，这样乳汁分泌会更充足，质量也会更好。在这个过程中，马宝不应过于焦虑，否则会对哺乳产生负面影响。
哺乳期母亲避免食用的刺激性食物；
辛辣食物和香料：洋葱、生姜、大蒜、胡椒、咖喱、芥末等。
各种口味过重的食物：太甜、太咸、太辣、太苦、太香的食物。
对身体有强烈刺激性的其他常见食物：烟草、酒精、咖啡、浓茶等。
哺乳期母亲避免食用的冷食物；
蔬菜：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。
水果：柿子、西瓜、哈密瓜、杨桃等。
保健中药：金银花、银杏叶、苦丁茶、绞股蓝、麦冬、夏枯草、蒲公英等。
4.哺乳期吃什么可以增加奶水的质量
1. 对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。
2.哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。
鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。
3.哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。心情舒畅了自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈妈的乳汁分泌。
如果新妈妈哺乳期一直都是愁眉不展的，那表示压力大，而压力是产生毒素最快速也最直接的方法。所谓“毒”就造成“堵” ，请问哺乳妈妈的乳腺管被堵塞了，还能够很好地分泌出乳汁么？显然是不能的。所以，哺乳妈妈的好心情也是丰富乳汁的促进剂。
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