哺乳期怎么样提高奶水的质量

1.哺乳期妈妈想要提高母乳质量，应该怎么做？

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吃易消化营养丰富的食物。如豆制品，蛋类，肉汤，排骨汤，鱼类等营养丰富的食物。不宜吃腌菜、香料、油腻的食物，也不应该喝酒。哺乳的妈妈需喝大量流质，多吃鸡汤，鱼汤，一定要食用含有蛋白质，维生素，钙的食物。多食用一些营养丰富的肉制品，可以有效的分泌乳汁，增加奶水的质量。
如果宝宝不吸，那你也要拿吸奶器来刺激它，只有这样才能刺激分泌乳汁，所以很明确地告诉大家，这个世界上最好的催乳师就是宝宝的吮吸!!!想要母乳多又好，从孕期开始补充气血，产后早吮吸早开奶，多让孩子吮吸。妈妈要多吃些有营养、能促进乳汁分泌的食物和汤水， (鲫鱼通草浓汤、黄豆猪蹄汤、木瓜猪骨汤等) 。
【哺乳期怎么样提高奶水的质量】妈妈保证体力的同时也要保证睡眠质量，宝妈睡眠质量好，对乳汁质量的分泌是有很好的帮助的，不能忽视睡眠。米粥挂面：稀饭或小米粥非但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排挤。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸取，有利于乳汁的排泄。母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少，越急越容易奶水不足。
所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才更有益。
妈妈要多喝汤水，喂奶容易饿，饿了就要吃，所以平时可以给自己加餐，千万不能因为害怕肥胖不吃，饿着肚子会影响母乳分泌。如果你的乳汁特别多的话，最好用吸奶器先吸一些，再喂孩子，让孩子多吃些后奶比较好，后奶才是有营养，前奶多数水的比例比较多。不能吃回奶的食物。比如：洋葱、麦芽、韭菜等。
2.哺乳期怎么吃可以提高奶水质量
1、不吃高油脂、辛辣、酒
高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。
2、避免误食回奶食
1、荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌
2、蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。