分解内脏脂肪的最好办法

1.如何运动才能减去内脏脂肪

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减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:
3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2.对于减内脏脂肪来说，最懒最快速有效的办法有哪些呢？
拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉确实很难。糖类和精制碳水化合物是血糖的主要来源，内脏脂肪又是由多余的血糖转换而来，因此，控制糖类和精制碳水化合物的摄入量是减脂的重中之重。内脏脂肪属于顽固脂肪，一般人减肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯独肚子上的肉见效甚微，有些人可能看起来并不胖，其实他们的腹部脂肪并不少，只不过被衣服摭住了，大多数都如此。
首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别，在腰、胳膊、腿上这些地方，我们看得到摸得到的都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。减少吸收就要在饮食上控制，控制高热量和高脂肪的食物摄入，尤其是晚饭这两高的东西肯定是要拒绝的。另外就是加速消耗，吃饱饭不动，脂肪都存起来了，怎么能够内脏脂肪。
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。因为最核心的问题在于吃进去的脂肪太多，大部分内脏脂肪高的人会喜欢吃香的喝辣的，各种重油重盐食物都可以快速提高内脏脂肪，只要继续吃，脂肪肝是必不可免的。
因为除了空腹血糖11.6外，中度脂肪肝已经发展成重度脂肪肝。这也就意味着，如果再不给自己的肝脏减减脂，就有可能发展成肝硬化等很严重的疾病。我真的是怕了，于是开始了我的内脏减肥之路。
3.减内脏脂肪最快速有效的办法有哪些呢？
减内脏脂肪最快速有效的办法就是通过饮食和运动，饮食方面，我们需要多吃一些粗粮，减少糖分的摄入，多吃蔬菜和蛋白质，多摄入维生素，少摄入碳水；在运动方面，我们要进行有氧运动和无氧运动结合，通过运动燃烧脂肪，提高代谢。如果还不行的话，我们可以通过一些理疗的方式去减肥。