怎样吃母乳更加有营养

1.怎样吃才能让母乳有营养
母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C 。
乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12 ，婴儿易患大细胞性贫血。
一般乳母每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。
还有一些刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。
不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担。不要食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。
不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
提高奶水质量是关系到宝宝身体健康发育与否的重要因素，妈妈可能原来在饮食上有所偏好，但是为了宝宝好，其实也为了自身好，就尽量参照以上建议。保全营养。另外保持一个良好的心情也是稳定母乳质量的一个重要环节，心情影响内分泌，因此老公也需要经常哄老婆开心。
2.母乳喂养怎样才能让母乳更有营养
要尽早的开乳，宝宝出生后，在妈妈身体允许的情况下，尽早的让宝宝吃上妈妈的第一口奶，就是“黄金初乳” 。即使早期妈妈没有奶，也应该让宝宝及早的吮吸，这样有利于刺激母乳分泌。
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当妈妈的母乳不够的时候，家长就会考虑给宝宝增加奶粉，这个时候要注意了，最好不要母乳奶粉混着喝，最后一次喂养，就喂一种，要么母乳，要么奶粉。
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给孩子喂奶后，记着给孩子轻轻地拍背，拍出奶嗝来。避免发生孩子呛奶的情况。拍的时候，要轻轻地，不要太过于用力。
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方法/步骤2
妈妈在喂奶期间，不要随意的吃药。因为药物会随着妈妈的乳汁，进入宝宝的口中。
如果一定要吃药，就一定要在医生指导下，才可以。不要自己乱用药。
在喂奶期间，妈妈最好能保持比较好的心情。保持乐观的心情。