孕晚期平躺腰疼是怎么回事( 二 )

不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的健康如睡眠产生不利影响。
4.如何自我调护引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。

腰痛是孕期的常见症状，轻者腰酸背痛，重者还会伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。
*因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。
* 孕妈咪如果运动不足，会造成身体的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，因此也就容易腰痛。
* 子宫和胎儿的影响也会造成孕妈咪腰痛。
孕期不同阶段腰疼特点&应对方法
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区别，所以要先了解清楚病因，有针对性地选择应付办法，就可以减轻或解除腰痛了。
妊娠早期 ——
这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛也比较轻微，多为腰酸背痛。
这一时期的腰痛往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
1. 当腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，因此要及时去看医生。
2. 如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
3. 孕妈咪如果腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。
4. 如果孕妈咪腰痛还伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙的信号。
妊娠中期和晚期 ——
孕妈咪在这段时期发生腰痛非常常见，多是由于孕期特殊的生理原因造成。
*妊娠时因激素的影响导致关节韧带松弛。
*孕妈咪的子宫增大，压迫盆腔组织与神经。
*由于孕妈咪的腹部增大，身体的重心向后移，孕妈咪为了适应身体姿势的平衡，腰向前突。为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。
孕妈咪巧妙避免腰痛8要点
居家——
1.孕早期，要注意适当的休息，让自己身体轻松，减少疲劳。
2.孕中期和孕晚期时，更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就会闪了腰，自己难受不说，还有伤及胎宝贝的危险。
3.像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部，孕妈咪要尽量避免做这些动作。
4.孕期每次散步或走路时间要计算好，不宜过长。
出行——
5. 不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。
6. 坐公车别害羞，主动请乘务员安排座位，周围的人一定会支持你的。
7. 天气过冷或过热时最好坐出租车出行。
8. 商场里都有休息区。孕妈咪在逛街时，要勤休息。
居家自我缓解腰痛4技巧
孕妈咪可以学习一些居家很方便就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛的同时，心情也不错哦！
1.享受按摩
腰痛症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为孕妈咪每天定时做温情按摩，缓解腰痛症状吧。另外，腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。