孕晚期平躺腰疼是怎么回事( 三 )

2.补充营养
在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。如果只是轻度缺乏，建议食补为主。
3.调整姿势
*睡眠时，孕妈咪若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整好腰部，舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。
*起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，而应该先侧身，用手帮助再支起上身。
*坐着时，整个臀部应放在座位上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当孕妈咪挺直背时，桌面应位于肚脐以上、乳房以下。
4.适当运动锻炼
孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉，增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状，做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下，使腹部肌肉得到锻炼。此外，孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。

怀孕期间，子宫前倾，由于胎盘迅速生长，再加上宝宝和羊水的重量，腰部负担必然加重，所以会引起腰部酸痛。如果平时注意休息，晚上临睡前用温热水泡泡脚，促进下血液循环，就会有所缓解。但，如果你还未见好转，那就应该是缺钙了，就像我这样，我怀孕刚5个月的时候，就腰痛的厉害，去看医生，医生建议我先加强休息，促进血液循环，结果一周后，并没有明显的好转，又去看医生，医生说，这样的话，就是缺钙的先兆，让我开始补钙。
【孕晚期平躺腰疼是怎么回事】每天就吃一片，不能多吃，结果我吃了3天，就明显好转了。不知道你是不是也有补钙，如果没有补的话，建议你也开始补吧，如果现在不补，渐渐的缺钙厉害了，身体的负担会更难受的，还能影响宝宝的骨骼发育。但切记不要补多咯～大夫说，开始先吃30天的量，如果身体的不适都很好的改善，就可以停了。