可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等 。
（2）揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩 。
2．卧姿养肝法
春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气 。
每天临睡前做1次即可 。
方法为仰卧，头东足西，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下 。
对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用 。
3.小便通利养肝法
苏东坡《养生杂记》云：“要长生，小便清；要长活，小便洁 。
”前已述肝和小便的关系，小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常 。
而保持小便清洁、通利的方法有：①少食 。
食少化速，则清浊易分 。
②小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒 。
③饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护 。
4.合理运用一些简单的春季保健方
①细辛散
细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎热呷，每日1次 。
春时老人多昏倦，当服之，可常服 。
②菊花散 菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各3O克，共为末，临睡前米汤调3～6克送下 。
春时老人容易热毒之气上冲颈项，当出现头痛、面肿及风热眼涩等症时宜服 。
③延年散
陈皮12O克、甘草6O克共研细末，每次5克，每日1次 。
老人春时服用有助于进食顺气 。
春季养生是四时养生之首，开端一定要做好，否则会影响全年的生命活动 。
春季养阳气，则能预防冬秋之寒病，会使老年人的身体更加健康 。
3.春季养生小知识？
春季适当晚睡早起，平日要在庭院里经常大步行走，将头发散开，使衣物宽松，情绪上保持开朗豁达，减少争斗、发怒等激动情绪，不要斤斤计较，多与人为善，这才符合是春季的养生规律 。
中国民俗认为在春季人体健康状况在这个时期也容易出现一些波动 。如果能正确地按照养生规律来安排饮食起居，就会起到明显的保健效果 。
“多活动”被列为春季养生保健之首 。中医认为，春季五行为木，肝与之对应，而肝脏与人的情绪直接相关 。春季气温上升，体内阳气升发，人们的情绪容易激动，尤其是中老年朋友常常呈现出易怒、急躁、血压升高、头晕等症状 。此时可通过适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走、登山、远足等，都可以使人身心调畅，神清气爽 。
同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动，打破冬季沉闷的蛰伏，顺应着天地升发的阳气拼命生长 。冬天久居室内所致的气血积郁，在春暖花开时节可以得到清除，老年朋友若多多进行户外运动，更可以促进新陈代谢，加快体内废物排出，促进气血循环，增强对疾病的抵抗力 。
4.春季的养生之道是什么？
春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新 。
人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气 。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应 。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅 。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气 。
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