1.中医四季养生的明细
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【四季养生的要点】人体四季如何养生？中医观点是天人合一 ， 如《内经》上说 ， 人体要顺天时 ， 即顺五运六气的变化 ， 其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化 ， 人体才能长久地保持健康；因此 ， 人体养生一定要注意从春季开始 。【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期 ， 常言道“百草回生 ， 百病易发” ， 特别要注意起居劳作、精神调摄 ， 关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点 ， 使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发 。
春天气温适中 ， 湿度也适合睡眠 ， 加上春天比冬天夜短 ， 故有春困 ， 能“春眠不觉晓” 。在春季 ， 起居宜早睡早起 ， 保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩 ， 一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风 ， 保持室内空气清新；坚持锻炼身体 ， 根据自己年龄、体质 ， 选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目 。春季养生秘决在注意保持体内的阳气 。
中医认为 ， 养阳重在养肝 。春季保肝十分重要 ， 饮食做到均衡 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品 ， 勤喝水、少饮酒 。平时调理好情绪 ， 每天保持有个好心情 。春季饮食 ， 要点是以平补为原则 。早春仍有冬日余寒 ， 要顺应春升之气 ， 多吃些温补阳气的食物 ， 如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等 。晚春暴热袭人 ， 易引起体内郁热而生肝火 ， 致体内津液外泄 ， 可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物 ， 如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等 。
在春季上市的新鲜水果 ， 大多味酸 ， 因不宜春日多食 。若需解里热 ， 以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好 。【夏季】暑气伤身 适度运动食清淡 重在清心夏季应以清淡爽口 ， 又能刺激食欲的饮食为主 ， 具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等 。夏季西瓜、西红柿多食 ， 可生津止渴 。
老人应少吃油腻食物 ， 体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果 ， 以免引起消化功能障碍 。中医认为 ， 通过饮食调配 ， 既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失 ， 又能有效避免肠道疾病的发生 ， 同时还益于调节体温、消除疲劳 。夏季睡眠养生 ， 要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。
“夏三月……夜卧早起 ， 无厌于日” ， 意指夏季要早点起床 ， 以顺应阳气的充盈；晚些入睡 ， 以顺应阴气的不足 。夏季多阳光 ， 但不要厌恶日长天热 ， 仍要适当运动 。【秋季】旧病易发 ， 调和阴阳宜养津 ， 重在润肺秋天从立秋开始 ， 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气 ， 其中的秋分为季节气候的转变环节 。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段 。
立秋至处暑 ， 天气以湿气并重为特点 ， 故有“秋老虎”之说 。白露过后雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热多变 ， 容易伤风感冒 ， 许多旧病也易复发 ， 故被称为“多事之秋” 。秋分之后 ， 由于雨水渐少 ， 秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候 。此季容易耗损津液 ， 发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等 。因此 ， 秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物 ， 如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品 。