月子期间饮食指南教你如何健康坐月子

月子中的饮食是十分重要的，不仅要适合恶露排出和产后身体修复，还要利于下奶并保证宝宝能够通过母乳获得充足且健康的营养物质。

文章插图
产后第1周：排毒修复
这一周，新妈妈的身体还处于排泄期，要排出腹内的恶露等。所以这一周的饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。有些新妈妈急于在这一周食用油腻的汤汁，如猪蹄汤、鸡汤等催乳，这是不合适的。因为产后第一周新妈妈的乳腺还未完全通，新生儿对乳汁的需求量也很小，急于下奶会造成乳汁淤积，进而导致乳腺炎。所以本周的饮食要以代谢排毒、修复身体的清淡饮食为主。
产后第2周：调理气血
这一周，妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也有了明显的好转。由于生产是一件很费气血的事，所以产后要注重调理气血。这一周的饮食可以在上一周的基础上增加一些补气补血的食物，果蔬的摄入量也可以适当增加，但还是不推荐在这周多喝催乳的汤水。
产后第3周：滋补催乳
经过近半月的调理，妈妈们身体的各项机能已经在慢慢恢复，而宝宝的胃口也在这一周起有了明显的增长。所以这一周的饮食调理重点是滋补和催乳。鲫鱼汤、猪蹄汤都是常用的催乳汤水，妈妈们食用的时候不要光喝汤，要连汤带肉一起吃效果才更好。奶水不足的妈妈还可以加入一些通草、王不留行等药材与汤水同煮。不过在口味上还是要保持清淡，尽量少放盐，不要放味精和其他香辛料。
产后第4周：滋养调理
这一周的饮食重点是在上一周的基础上，进一步滋养调理。可以适当多吃一些温补的食物，尽量避免吃寒凉的食物。
从第5周起：恢复正常饮食
这周起，妈妈们就可以恢复正常饮食了。但为了哺乳需要，营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则：
精是指量不宜过多
产后过量的饮食，除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳下奶的汤水。
杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食物烧煮方式应以细软为主
【月子期间饮食指南教你如何健康坐月子】妈妈吃的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

月子期间饮食指南 教你如何健康坐月子

月子期间饮食指南教你如何健康坐月子