产后第三周营养进补是关键

营养学家指出，新妈妈在产后每天所需蛋白质为100g ，所需热量的摄入量应达到3100卡/ 天。那么，新妈妈在这个阶段该怎么吃才好呢?
1. 豆制品
豆制品中含有丰富的植物性蛋白质、钙质和维生素A、B 。如果每天吃些含有大豆成分的食物，如豆腐、豆浆等，对乳房健康、促进乳汁分泌有很好的帮助。
2.坚果
坚果类食物不仅含有丰富的蛋白质，还有大量的抗氧化剂——维生素E 。蛋白质可以补充妈妈所需营养;维生素E会让妈妈的乳房更有弹性。除此之外，坚果类食物还可以增强妈妈的抗病能力。坚果类食物主要有核桃、杏仁、花生、芝麻等。
3.鸡蛋+牛奶
鸡蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸，而这两者的比例和人体是最适宜的。它们含有的脂肪也很容易被人体吸收、消化。因此，产后新妈妈可以吃些鸡蛋和牛奶。但是要注意，鸡蛋一天不要吃多了，否则容易上火。
4.莲藕+胡萝卜
莲藕含有丰富的矿物质、维生素和淀粉，清新爽口。它可以帮助新妈妈清除体内的淤血，帮助肠胃消化，促进乳汁分泌，对母乳喂养的妈妈来说十分有益。
饮食安排推荐：
8点：麻油鸡1碗，糯米粥1碗，水果1份
10点：红豆汤1碗，薏仁饭1碗
12点：麻油鸡1碗，蔬菜汤1碗，水果1份
15点：花生猪蹄1碗
18点：鱼汤1碗，蔬菜1碗，薏仁饭1碗
20点：油饭1碗
附赠油饭食谱：
材料：
圆糯米2柸，白米1柸，香菇4朵，肉丝、葱头、油酥、五香粉、淀粉、酱油等适量。
做法：
1. 将圆糯米和白米洗干净，加入适量水泡上3个小时。
2. 在肉丝里加入酱油、淀粉，腌制10分钟。
3. 将香菇切成丝状。
4. 在炒锅里加油，用中火炒香菇丝和猪肉丝，不要炒太熟太老了。
5. 再在锅内放入油酥、五香粉、酱油和米，加入少许清水，翻炒至水分吸干。
6. 再加入之前泡好的米，炒到水快干时放入微波锅中，微波8分钟，视情况加水。直到煮熟就可取出，搅拌就ok了。
功效：
【产后第三周营养进补是关键】可以促进肠胃蠕动，避免内脏下垂和产妇便秘。而且油饭中的糯米含有丰富的钙质、铁元素和蛋白质、维生素等，可以改善产妇的贫血症状。

产后第三周 营养进补是关键

产后第三周营养进补是关键