保健操:运动——消除疲劳缓解压力

运动——消除疲劳,缓解压力

保健操:运动——消除疲劳缓解压力

文章插图
要纾解压力,运动也是个好法子!呼吸、吐纳、瑜珈、快走等,对消除或缓解身心压力、恢复自律神经系统平衡都有不错助益,妈妈不妨试看看 。
有氧运动
运动,可不是随便晃两下就好,一定得流汗才行,也就是说得做有氧运动,例如夫妻可一起打乒乓球,不仅可减压、增加呼吸量、使内分泌平衡、增强肌肉耐力,还可顺便聊聊近况,很不错喔!千万不要拿没时间当借口,尤其是有高血压、血脂肪者 。
静坐
找一个时段,将腰杆打直、眼睛半闭、静静地坐半个小时,如果一开始坐不住,可先由5分钟开始,再慢慢增加 。提供一个诀窍,静坐时得用腹部呼吸,即腹部有起伏才达到标准,也才能按摩横膈膜、平息烦燥、沉淀心灵 。
肌肉放松法
【保健操:运动——消除疲劳缓解压力】 原理很简单,那里酸、那里痛,就运动那里 。举例来说,颈子酸就做颈部运动,减压效果一极棒喔!