求低盐低脂健康食谱( 三 )


饭后尽量不吃甜点 。如果实在嘴馋想吃点什么 , 那就吃热量小的零食 , 如海苔1小包 , 或果冻4个 。不要过量哟!
维持低油、低盐的饮食习惯 。尽量以蒸或煮的方式来烹调 , 以减少油脂摄取 。如果是在外面用餐 , 可要一杯白开水将菜稍微过一下 , 选掉多余的油分与盐分 。少吃淀粉过油的东西 , 因为淀粉太容易吸油了 , 像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等 。
尽量多摄取高纤维的食物 。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物 , 都含有丰富的纤维 , 每天都应摄取(但不要太油) 。纤维能帮助油脂的吸附 , 如有纤维在肚子里 , 吃进去的油脂就容易被纤维卡住 , 随着排泄一起出来 。
睡前3小时 , 别再进食了 。早餐、中餐吃得饱 , 晚餐吃得少 , 是减少体内脂肪增加的最佳方式 。
晚上八九点后 , 别再吃东西了 。如果实在饿得不行 , 就用这些东西充饥 。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果 , 比如梨1只 , 橙子1只 , 蕃茄1只 。
有规律地定时进餐 。
三餐一定要定时 , 不可以这餐不吃下餐补 。就算忙 , 随便吃一点都比完全不吃强 。还有 , 千万别用节食这种激烈方式来减肥 , 建议用“低卡均衡饮食”来试试 。
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注意事项
进食的分量依照个人胃口和饭量区分 , 没有统一的标准 。
注意不要吃可能导致个人过敏的食物 。