怎么补钙比较好的

1.补钙最好的办法是什么？

文章插图
钙在胃肠道内需要胃酸帮忙吸收。据测定，每吸收200毫克钙需要200～300毫升胃酸，而胃分泌这些胃酸需要2～3小时，食物在胃内停留的时间大约2～3小时。由此可见，一次吃200毫克钙的吸收效果最好，一次吃太多钙，人体的吸收依然有限。正确的补钙方法是：口服，每次200毫克，每日3～4次。
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补钙主要有食补与药补之分。
奶　和　奶　制　品　是　食　物　中　钙　的　最　好　来　源　，　含　量　丰　富　，　吸　收　率　高。酸　奶　中　的　钙　经　发　酵　变　为　乳　酸　钙　，食　用　后　不　会　因　乳　糖　酶　缺　乏　而　引　起　腹　胀　、　腹　泻　等　不　良　反　应　，　尤　其　适　合　老　年　人　饮　用。
虾　皮　、　海　带　、　发　菜　、　苋　菜　、　竹　笋　等　食　物　中　草　酸　含　量　高　，　与　钙　结　合　可　形　成　难　以　吸　收　的　草　酸　钙　，　故　宜　少　食　或　与　含　钙　高　的　食　物　分　开　食　用。
对于消化功能良好的健康成人来说，食补即可满足缺钙的需要，但对
一　些　易　缺　钙　人　群　，　除　食　补　外　还　应　口　服　钙　剂。
9％，乳酸钙含钙量仅为
12％。为保证钙的吸收和利用，应同时补充少量的维生素 D 。
2.如何补钙最合适呢?
孕妇怎样补钙?
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。
这3个月内每天需要补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰富， 1公斤牛奶中含钙1．2克。发达国家中人30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。
在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
补钙的剂量及方法
钙的需要量要考虑不同的生理条件 ,如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加 ,孕妇、乳母特殊的生理状态下 ,钙的需要增加。我国推荐钙的供给量 ,婴儿前
6个月
400m g、
6— 12个月
600m g、
2岁以下为
600m g ,
3—9岁为
800m g ,
10— 12岁为
1000m g、
13— 15岁为
1200m g、以后直至成人为
800m g ,孕妇为1000—
1500m g ,乳母为
2000m g ,绝经妇女对钙的需要可能是
1200— 1500m g 。
在补钙时　,人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多　,不但含量丰富　,而且吸收率高　;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜　,因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源　;小虾米皮含钙特别丰富　;豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏　(硫酸钙　)　,因此含钙量远比豆类高。