经常快走的女人的好处( 二 )

3.每天走路对女人的好处
多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
1、预防乳腺癌。
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。
2、降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。
3、防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
4、抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。
扩展资料：
研究人员表示，让走路发挥实效，还要注意走路姿势、地点、装备、时间以及速度等。
走路时要抬头挺胸，两脚落地有节奏感；选择平坦的路面；穿透气的平底鞋；最好在下午四点后走，每秒走两步。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。走路前一定要做足热身，随身带瓶水，少次多量地补充水分。
参考资料来源：
4.三十岁女人快走有什么好处
不管男女老幼，快走都是一种很好的锻炼方法，要想达到锻炼的目的，必须要每天坚持，时间最好半小时以上。这样才能起到效果，快步行走对身体有哪些好处，大家来看看吧。
1、增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行快走能增加记忆力。步行快走不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行快走可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。
2、减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
3、对三高人群有帮助。
有三高的人群可以尝试多步行快走，步行快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，步行快走不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行快走的方式，强度适中，适合锻炼身体。
4、通畅血液循环。人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行快走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
4、增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。
5.快走有哪些好处？有哪些坏处
1、快走的好处：
快走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
成年人每天快步30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
2、快步走的坏处：
老人长期快走对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。
老人长期快走容易拉伤肌肉，同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。