经常快走的女人的好处

1.快走对女性月经的好处

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女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下：
1.月经期间适当活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有益的。
2.体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。
3.运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过，月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题：
1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等。
2.对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。
3.不能参加游泳等水中运动，以免引起盆腔感染。
4.要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
6.女性做超负荷运动，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。
7.月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。
8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经失调和痛经。
2.快走对身体有哪些好处？
有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%；每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪；一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40% 。至于走多快才算是快走？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为快走了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。快步走路，还能达到减肥的效果。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快走比慢跑好的地方也有几点，一是不容易对足部、脚踝和膝盖造成伤害，二是对没有特殊的要求，只要不妨碍迈步，普通服装也可以。
另外，快走和跑步一样，形式也是多种多样的，可以在海边走，也可以在山上走，还可以在室内走，
当然，快走还得注意正确的走路姿势？抬头45度，上身挺直，双肩后拉，双腿走的时候脚尖是正面面向前方的，身体重心由脚跟到脚尖，走路也是长期的运动，刚开始的时候会觉得有些别扭，但一旦久了就会看起来很自然很好看了