连续跑步多少天

1.跑步跑多少天有效
1. 想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！
因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！
2. 想强身健体的朋友
也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！
3. 老年人
对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！
如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！
4. 中青年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！
其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！
2.每天跑步多久为宜？
跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
有氧代谢运动的质量是关键。质，就是在锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。
一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。
一般健康人的最大心率用公式近似推导：最大心率=220-年龄
如：
40岁的人其最大心率=220-40=180次/分。
最大心率的60%=180*60%=108次/分
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。
跑步、行走、登山，总有说有不出的舒适相伴，这与体内分泌强大激素——内啡肽有关。内啡肽常在耐力活动中分泌产生，具有镇痛作用。运动使经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而且可以提高神经的反应速度。爬山时适当出汗对人体有好处。大肌肉群参与运动，促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给身体做一次“大扫除”；运动的肌体温度可达37℃-39℃左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死；运动使控制汗腺的神经系统得到锻炼，能更好地控制人体温度；全身血液循环加快，包括皮肤内小动脉、小静脉、动静脉吻合支和毛细血管均尽量舒张、收缩，使得皮肤有更多的营养供应，相当于给皮肤做一次按摩。
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。