孕妇不仅需要运动，对运动的要求还相对较高，科学合理的孕期体操既有益于孕妇健康，又利于顺产 。
【孕妇运动保健操 既有益于健康又利于顺产】
文章插图
脚部运动
1.将两腿搭在一起，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿 。重复10次 。
2.两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复10次 。然后将两腿反过来搭在一起，重复上述动作，做10次 。
腹肌运动
1.单腿曲起、伸展，再曲起、伸展，左右各做10次 。
2.双膝曲起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，左右各做10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产 。
1.单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各做10次 。
2.双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各做10次 。
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