【孕妇髋关节放松操扩张骨盆有助于分娩】 ■具体步骤

文章插图
1.孕妈妈双腿下蹲，但应注意臀部不要着地 。两手向前着地支撑着身体，两脚脚尖向外、脚跟离地，双腿打开，屈膝蹲在瑜伽垫上，背部伸直，重心稍向前移 。要注意保持身体的平衡 。
2.孕妈妈坐在垫子上，双腿张开，两手向后撑地，身体重心稍向前移 。腿伸直，尽量大地打开，注意不要压迫腹部 。
3.屈膝收回两腿，两脚脚心相对坐在垫子上，两手握住脚踝，两个膝盖尽量下压 。注意上身应保持挺直 。
4.孕妈妈站立，两腿分开，双手叉腰，屈膝下蹲10～15次 。动作要慢，以孕妈妈感觉不累为度 。
■注意事项
在做步骤4时，准爸爸最好在身旁陪同 。
■保健功效
此保健操可以有效提高肌肉的柔韧性，扩张骨盆，有助于分娩 。

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