14.身体挺直呈俯卧状，两臂支撑上体，然后用力上举身体，同时尽力向后挺身，挺到极限时，停留2秒，身体逐渐还原 。上述动作可连续进行8次，其间可休息片刻 。
15.身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次 。摆完左腿之后，换右腿继续相同的动作 。上述动作可连续进行8遍，其间可以稍事休息 。
16.右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原 。然后重复后摆左腿6遍 。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作 。上述动作可连续进行8遍，其间可以稍事休息 。
17.坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身 。左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时，逐渐还原，然后重复3次抬臀动作 。甚至左腿，右腿屈膝，重复抬起臀部 。上述动作可连续进行8次 。
【孕妇产后变胖 做产后臀部运动操可瘦臀】 18.身体呈坐姿状，两腿弯屈，双手扶住两膝，然后前移左、右臀 。重复前移6次后，再重复后移6次 。上述动作可连续进行8次 。

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