鸡蛋减肥食谱七天瘦20斤

1.鸡蛋减肥法一星期瘦20斤

鸡蛋减肥食谱七天瘦20斤

文章插图
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限) , 烤面包(不限) , 葡萄水果 , 咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋 , 烤面包 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋 , 青菜沙拉 , 泡菜 , 咖啡
点评:鸡蛋第一天量不限制 , 以后每天控制吃三个 。
周一早晚配合喝咖啡可加速身体的新陈代谢 , 帮助身体排除毒素 。晚上吃低热量的青菜 , 可以利用膳食纤维调肠胃 , 而且不至于营养失衡 。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只 , 烤面包 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:煮鸡蛋两只 , 咖啡 , 葡萄水果
晚餐:牛排 , 以西红柿为主的青菜凉盘沙拉 , 泡菜 , 咖啡
点评:
周二需要配合吃葡萄 , 葡萄中含有丰富的花青素 , 有抗衰老的作用 , 女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄 , 既能减肥美容 , 又有益于心血管健康 。
星期三
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:青菜沙拉 , 西红柿 , 葡萄水果 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只 , 羊肉 , 西红柿为主的青菜沙拉 , 泡菜 , 咖啡
点评:在减肥食谱中加入的西红柿 , 含有丰富的维生素C , 是减肥必不可少的物质 , 维生素C可以加速脂肪的分解 , 提高身体基础代谢速度 。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:青菜沙拉 , 西红柿 , 葡萄水果 , 咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只 , 奶酪 , 菠菜 , 咖啡
点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪 , 不但不会长胖 , 还能为身体提供所需的钙质 , 每天摄取固定的钙质可有效的减肥 , 不含乳糖而且钙质易被人体吸收 , 且蛋白质的发酵过程可提升代谢率 。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 西红柿 , 咖啡
午餐:煮鸡蛋两只 , 菠菜 , 西红柿 , 咖啡
晚餐:海鱼 , 青菜沙拉 , 烤面包 , 咖啡
点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表 , 鱼类中特含鱼油 , 能有效地阻碍脂肪细胞的成长 , 经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题 。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:水果沙拉 , 鸡蛋两只
晚餐:牛肉排 , 以西红柿为主的青菜沙拉 , 咖啡
点评:如果要让减肥中的MM挑选摄取肉类的话 , 除了鱼肉 , 另一个好选择就是牛肉了 , 牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的 , 而且营养极高 。但是MM们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦 , 免得减肥前功尽弃 。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只 , 葡萄水果 , 咖啡
午餐:烧鸡 , 西红柿 , 葡萄水果 , 咖啡
晚餐:青菜汤 , 圆白菜 , 葡萄水果 , 青菜沙拉 , 以西红柿为主
点评:
7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食 , 虽然还是以吃蔬菜为主 , 但量可以增多 , 吃一些烧鸡也无妨 , 但是要记得菜与肉的比例要控制在2: