长期早醒失眠治疗方法

1.经常失眠,早醒,有什么办法能帮助睡眠??

长期早醒失眠治疗方法

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你这是睡眠质量不高啊 。想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外,你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着 。
许多事情都会影响睡眠质量 。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 。
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉 。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。海因建议:关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应 。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法 。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时
,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好 。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要 。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好 。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好 。
——睡前可以吃点养心阴的食品