老年人适合吃什么营养品( 三 )

哈佛大学公共卫生学院的专家学者对女性运动与生理的关系进行了长达26年的追踪研究，调查对象是7万2488名40岁到65岁的女性。这些女性在参与研究时，都没有罹患中风或是心脏病。
快走能收缩腹部肌肉
本地如切妇产科诊所陆瑞洲医生说，快走比慢跑有利健康，他说，中老年人如果经常跑步对关节并不太好，会造成关节痛，但是，50岁以后的妇女由于雌激素减少了，又必须以运动增强骨骼，因此，以快走替代慢跑应该是很好的选择。
另一方面，进入中老年龄的妇女由于运动量较年轻时减少了，很容易发胖，同时也由于生理机能逐渐衰退，较易生病。所以，每天坚持一定量的快步行走，既有预防疾病的作用，也有减肥作用。
陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。
4.哪种营养品适合老年吃？
脑供血不足是脑部的血液供应减少,一般是老年多见,是血管问题.
氨基酸// 高钙氨基酸
中医上称糖尿病为消渴症,诊断中最重要的一条为中气不足.　人参,　西洋参均为大补元气　生津安神之中药可以放心服用.老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。老年人要适量地食用蛋白质。
老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。
老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。老年人要吃含有多种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。
平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。
5.老年人吃什么补品可以？
老年人该吃什么补品
1、老年人该吃什么补品之中成药补剂
鹿茸片、参鹿补膏、全鹿丸、海马补肾丸、附桂八味丸、参茸补丸、人参鹿茸丸、龟龄集、二冬膏、洞天长春膏、十全大补膏、八珍丸、青春宝、双宝素、琼玉膏、西洋参口服液、参参口服液等。
2、老年人该吃什么补品之植物性滋补品
红参、别直参、杜仲、山药、西洋参、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、何首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龙眼肉、银耳,既是补益食品,又是药补之品,补力甚佳。
3、老年人该吃什么补品之动物性滋补品
羊肉、狗肉、牛肉、龟肉、甲鱼、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海参、阿胶、黄鳝、虾、鸽蛋、鸡蛋等。
4、老年人该吃什么补品之蛋白质
老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。调查显示,在我国农村地区,老年人优质蛋白质摄入明显不足。
一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源,大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。