1克脂肪可以为身体提供9大卡的热量（每克碳水与蛋白质的热量为4大卡） ， 所以 ， 在减脂过程中 ， 很多朋友会尽可能地降低脂肪的摄入量 ， 但是 ， 这并不意味着脂肪不重要 ， 相反 ， 脂肪同样是身体必需的营养物质 ， 一般情况下 ， 建议的脂肪摄入量在日常总体热量摄入可以降低到15% ， 但是不能绝对拒绝脂肪 。

• 吃大量的蔬菜与适量的水果

在减脂过程中 ， 需要热量缺口的存在 ， 所以你需要限制日常总体热量的摄入 ， 所以日常总体热量的摄入要达到≤日常能量所需的状态（要根据运动情况做适当的调整） ， 在这种情况 ， 就需要承受一定的饥饿感 ， 此时 ， 解决饥饿感的一个有效手段就是吃更多的蔬菜与适量的水果 ， 当然 ， 蔬菜与水果的作用当然不只是这些 ， 它们可以为身体提供充足的维生素与矿物质等营养成分 。
那么 ， 每天吃多少呢？一般情况下 ， 建议的蔬菜摄入量在300-500克 ， 水果的摄入量在200-350克 。
2.运动更有助于减掉腹部脂肪
单纯地从减脂的角度来看 ， 如果不想运动 ， 只是通过控制饮食同样可以达到目的 ， 但是对于腹部脂肪而言 ， 运动就非常必然了 ， 有研究显示 ， 运动特别是高强度运动更有助于减掉腹部脂肪 ， 也就是说在减脂过程中 ， 重视运动更有助于腹部脂肪的分解 ， 从而解决腹部脂肪干减不掉的问题 。
当然 ， 想要提高减掉腹部脂肪的效率 ， 不但要重视运动 ， 还要重视运动强度 ， 所以如果你的重点是减掉腹部脂肪 ， 那么 ， 在运动过程中 ， 就不能处于一个相对舒适的状态 ， 而是要把运动强度提上来 ， 提高运动强度所指的并不是选择某处高强度运动 ， 而是突破你的运动舒适区 ， 不管你做什么样的运动形式 ， 不要让自己太舒服就对了 ， 当然 ， 如果不能坚持 ， 选择间歇式运动同样可以 。
第二：腹部训练对于减掉腹部脂肪的意义是什么？从目标上来看 ， 腹部训练所针对的是腹部肌肉 ， 在热量缺口没有形成的前提下 ， 做再多的腹部训练都不能帮你减掉腹部脂肪 ， 当然 ， 你的腹肌会变得相对发达 ， 这一点不能否认 。那么 ， 既然如此 ， 又何来腹部训练对减掉腹部脂肪的意义呢？原因如下：
1.通过腹部训练可以帮你养成运动习惯
在想要减掉自己的大肚子（腹部脂肪） ， 很多朋友所选择的方法就是腹部训练 ， 希望通过针对性训练来实现目的 ， 即使这并不正确 ， 但是 ， 大家想要减掉腹部脂肪的欲望非常地强烈 ， 在这种情况下 ， 坚持腹部训练的动力就更强大 ， 在腹部训练过程中 ， 为了让训练更有效 ， 大家也会或多或少地去搜索相关内容 ， 慢慢地就会知道相关知识点 ， 此时 ， 即使还在坚持腹部训练 ， 也会对自己的运动方式做出适当地调整 ， 从而找到正确的方向 ， 毫不夸张地说 ， 很多朋友的运动习惯的养成（或者是健身习惯的养成）都是从腹部训练开始的 。
2.腹部训练可以辅助减脂来塑造腹部形态

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