如何高效率地减掉腹部脂肪怎样减掉肚子上的赘肉( 四 )

保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，侧腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近

动作顶点稍停，主动控制速度慢慢还原，并在还原的过程中完成另一侧动作

动作四：坐姿屈膝收腹（15-20次）

坐姿，双腿并拢向前伸直，双脚离地，臀部上侧支撑身体，上半身后倾，双手置于臀部两侧
保持身体稳定，腹部发力带动双腿屈膝向前收，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压
动作顶点稍停，控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地

动作五：平板支撑左右转髋（16-20次）

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿并拢向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持核心收紧，侧腹部肌肉发力带动髋部向一侧转动，至自己最大幅度
动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

动作六：动态平板支撑（16-20次）

俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直
保持身体稳定，保持腹部全程收紧，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再交替伸直手臂撑起身体还原
注意保持均匀速度，还原时肘关节不要完全伸直

总结：腹部脂肪多所影响的不仅是外形、更会影响到健康，所以减掉腹部脂肪对于健康的意义更大，想要减掉腹部脂肪，首先要把握好大方向，也就是全身性减脂，方法就是让热量缺口出现，但是腹部脂肪相对顽固难减，所以为了更高效地减掉腹部脂肪，运动（特别是高强度运动）就是非常有必要。
对于腹部训练而言，虽然对于减掉腹部脂肪的意义并不大，但是可以帮你养成运动习惯，可以帮你解决减脂后腹部松弛的问题，从而塑造紧致的腹部形态与线条感，从而让腹部平坦紧致，甚至拥有马甲线。
【如何高效率地减掉腹部脂肪怎样减掉肚子上的赘肉】不过，不管怎样，我们更要知道的是，无论减脂还是塑形，都不是一件可以快速达到目的的事情，所以给身体一些适应时间，不要着急，只要坚持去做，时间就会给出最好的答案。

如何高效率地减掉腹部脂肪 怎样减掉肚子上的赘肉( 四 )

如何高效率地减掉腹部脂肪怎样减掉肚子上的赘肉( 四 )