腹部训练最大的意义在于对腹部形态的塑造 ， 当然它并不能改变腹肌本身的样子 ， 比如腹肌是否对称、有几块等 ， 因为腹肌的样子是天生的 ， 但是腹部训练可以解决减脂后腰腹部松弛的问题 ， 从而实现紧致腰围、平坦腹部的作用 ， 另外 ， 腹部训练可以增加腹部的血流量 ， 从而在减脂过程中有助于提高减掉腹部脂肪的效率（当然 ， 这是在热量缺口存在的前提下的作用） 。
所以 ， 如果你想要在减脂之后 ， 避免腹部松弛的问题 ， 让腹部平坦紧致 ， 甚至是拥有马甲线 ， 腹部训练则非常重要 。那么 ， 如何进行腹部训练呢？这就是接下来要说的事情 。
3.如何进行腹部训练
说到腹部训练 ， 我们可以找到许多相关的训练动作 ， 选择什么样的动作好呢？
- 首先要根据腹部结构选择全面的训练动作 ， 也就是说并不是动作越多越好 ， 而是要做到全面 ， 在你所选择的动作当中 ， 要包括针对于腹直肌的动作（卷腹类针对于腹直肌上侧、抬腿类针对于腹直肌下侧）、针对于腹斜肌的动作（转体与体侧屈类动作）、针对于腹横肌的动作（核心类或者是真空腹动作） 。
- 根据自己的能力选择难度适中的动作 ， 而不是难的动作 ， 难度适中可以理解为你所选择的训练动作有一定难度 ， 但是可以标准地完成 ， 对你而言要有一定的挑战性 ， 所以也不是简单的动作 ， 当然 ， 这一点要自己慢慢尝试
- 随着能力的提高注意调整 ， 而不是局限于一组动作就可以 ， 当一组动作可以轻松地完成之时 ， 就要需要更新训练方法了 ， 此时可以是更新动作选择难度较大的动作、可以是缩短动作之间的休息时间、可以是增加训练时长（不过从腹部训练上来看 ， 一般建议的时间在15分钟左右 ， 所以这一点一般不考虑）、更可以是增加容量也就是负重训练 。
鉴于此 ， 分享一组比较适合大众的腹部训练动作 ， 每次3-5组 ， 如果感觉还可以 ， 不妨坚持下去 。
动作一：卷腹（15-20次）
- 仰卧 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 下背部贴紧地面 ， 双手置于耳旁
- 保持身体稳定 ， 保持下背部全程贴地 ， 腹部肌肉发力带动上背部向上卷起 ， 至自己最大幅度
- 动作顶点稍停 ， 主动感受腹部肌肉的收缩 ， 然后控制速度慢慢还原
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后伸直 ， 双脚脚尖踩地
- 保持身体稳定不要晃动 ， 下腹部肌肉发力带动双腿交替向前提膝 ， 注意提膝时让膝盖尽量靠近手肘
- 保持均匀节奏 ， 按自己的速度匀速完成动作
- 仰卧 ， 下背部贴地 ， 双手置于耳旁 ， 上背部及头部向上抬起 ， 颈部固定 ， 双腿向前伸直 ， 双脚离地
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