在减肥减脂过程中 ， 如何减掉自己的大肚腩是大多数朋友都非常关注的事情 ， 腹部脂肪多不但影响外形的美观 ， 还影响身体的健康 。但是 ， 当我们为此而努力之时 ， 就会发现 ， 腹部脂肪相对难以减掉 ， 随着体重的下降 ， 身体其他部位都有了明显的变化 ， 而腹部变化却不大 ， 那么 ， 在减脂的过程中如何更高效地减掉大肚腩呢？腹部训练对于减肚子的意义是什么呢？接下来就聊一聊关于减肚子与腹部训练的事情 。
第一：如何减掉腹部脂肪？当我们想要减掉某个部位的脂肪之时 ， 都知道并没有局部减脂的现象存在 ， 所以即使你想要减掉腹部脂肪 ， 所要做的就是全身性减脂 ， 随着体脂率的下降 ， 腹部脂肪也会慢慢减少 ， 不过 ， 腹部脂肪相对顽固 ， 所以腹部脂肪减少的速度会比其他部位要慢、甚至很快 ， 所以想要减掉腹部脂肪的话 ， 需要做的就是以减脂为前提 ， 然后有针对性地去做 。
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1.有效减脂 ， 是减掉腹部脂肪的前提
减脂是减掉腹部脂肪的前提 ， 所以 ， 即使你的目标只是减掉腹部脂肪 ， 依然要把握好减脂这个大方向 ， 想要有效减脂 ， 需要做的就是让热量摄入＜消耗 ， 在方法上 ， 要么就是控制饮食、要么就是增加运动、要么就是两者相结合 。
想要有效减脂 ， 首先要解决的就是饮食 ， 因为这是热量缺口形成的前提 ， 在饮食方面 ， 所要解决的就是既可以限制热量的摄入 ， 又要做到膳食均衡 ， 所以非常不建议采取某种单一的、或者是消减某类食物的饮食方法 ， 而是要做到饮食的多样化 ， 这样才能保证营养的全面 ， 那么 ， 在饮食上具体要怎么做呢？
- 适当减少碳水化合物的摄入比例
- 更加重视蛋白质的摄入
一般情况下 ， 蛋白质的摄入量要在总体热量摄入的10-35% ， 从量上来看 ， 成年人每天建议的蛋白质摄入量在56克左右 ， 而如果你处在减脂期间 ， 还要考虑为身体提供能量的那一部分 ， 当你降低碳水的摄入量之时 ， 蛋白质的摄入量还要更多一些 ， 从体重上来看 ， 每人每天的蛋白质摄入量要在1.2-2克/每千克体重 。从蛋白质的种类上 ， 更建议摄入动物蛋白 ， 因为动物蛋白更容易被吸收 。