总肝固醇高要注意什么( 二 )


3.得了胆固醇该注意什么?
胆固醇高最主要是在饮食方面予以注意,但生活方面也非常关键 。
1.提高早餐质量
由鸡蛋和肉组成早餐是高血脂患者最糟糕的选择 。应该食用更健康食物,比如一些纤维食物,再加上酸奶和水果 。想来些甜东西?往无糖酸奶里加点蜂蜜吧 。
每天一杯酸奶可以帮你控制体重 。
2.忌吃胆固醇高的食物
忌吃或少吃含胆固醇高的食物,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等) 。
另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素,如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类 。
3.多吃不含胆固醇的食物
日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物,包括硬壳果类,如杏仁、核桃;五谷类、蛋白,水果类果酱、果冻;此外,还有蔬菜类、花生、花生酱,植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品 。尤其多吃水果,水果含果胶,也能降低胆固醇 。
4.多吃膳食纤维
多吃含纤维的食物:纤维可以将总胆固醇降低5%~26% 。纤维对于早餐来说尤为重要,即便是全谷麦片的纤维也是有益的,燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源,水果蔬菜也是很好的纤维来源 。
5.适当体育锻炼
胆固醇高可以进行适当的体育锻炼,例如:慢跑、打球、太极拳等,注意休息和睡眠 。
6.调节情绪
紧张、焦虑的情绪会促进体内胆固醇的升高,所以胆固醇高的患者可以培养一些自己的兴趣爱好来缓解紧张、焦虑的情绪,例如:听听音乐唱唱歌怡情养志,种花养草,对于老年人来说都有好处,可以调节神经平和心气 。
7.注意检查
胆固醇高的话建议去做个血脂的检查,看看血脂、脂蛋白水平怎么样,同时注意有没有高血糖,高血压的病史,因为高血脂与血糖血压一般可以伴发的 。
8.按时服药
【总肝固醇高要注意什么】如果胆固醇增高比较严重甚至出现了心脑血管的并发症,那么患者要服药调理这样才能够有效的控制胆固醇继续升高,防止并发症的发生 。
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