月子里吃什么？怎么吃才有利于身体恢复？怎么吃有利于母乳喂养？是新手妈妈都关注的问题 。今天分享下舒月母婴月子中心的月子食谱，给准妈妈的月子期饮食提供一些参考 。
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需要注意的是：产后3天内身体虚弱，不宜大补，顺产的妈妈可以吃些清淡易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋羹之类的半流食 。然后再根据身体情况循序渐进地进补 。
剖腹产的妈妈产后需要等到排气之后才能进食，一般是6小时后可以少量饮水，18-24小时后才可以进食，产后三天内以流食为主，不能吃易胀气的食物，比如牛奶、豆浆、洋葱、土豆、卷心菜等 。
产后第一周：排恶露 化瘀生新
第一周
早餐7:30
早点10:00
午餐12:00
午点15:30
晚餐18:00
晚点20:30
第1天
八宝粥、炖蛋、肉包、山芋
切片面包
牛奶
水晶鸡、浓香豆腐、毛豆米冬瓜、鸡毛菜、海带龙骨汤
木瓜桃胶羹
麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤
藕粉
第2天
枸杞小米粥
煮鸡蛋、刀切馒头、小土豆、花生腐竹
豆浆
水果
熟烂银耳菜心、茶树菇肉丝、花生凤爪汤
红豆汤
麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤
水果酸奶
面包
第3天
蔬菜鸡蛋饼
香菇栗米青豆粥、酱蛋、豆沙包+芋艿
牛奶水果
猪脚姜蛋
黄豆芽炒肚丝、香干芹菜、牛心菜、玉米赤肉汤
花生牛奶
香菇滑鸡、夜开花炒肉片、炒藕片、菠菜、当归牛腩汤
燕麦牛奶
第4天
黑米粥、奶黄包、小馄炖
南瓜羹
芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝
山药芝麻糊
清蒸青鱼、香菇肉片、百合炒荷兰豆、玉竹乌鸡汤
玉米发糕
第5天
血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药
鸡蓉玉米羹
金汤牛蛙、红烧百叶包、彩椒绿豆芽、茼蒿菜、枸杞猪心汤
糯米桂圆粥
鸡蛋面
胡萝卜炒牛肉
红糖酒酿蛋
第6天
红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜
牛奶南瓜羹
金汤鲈鱼鱼香肉丝醋溜白菜
芥兰苗、淮山排骨汤
火龙果银耳羹
麻油鸡、平菇炒蛋、夜开花番茄、番薯叶、白果腐竹猪肚汤
莲子黑糯米粥
第7天
芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米
牛奶水果
蚝油牛肉、家常豆腐、开洋冬瓜、卷心菜、扁尖老鸭汤
南瓜百合汤
芋艿烧小排、三色鱼米、肉末茄子、西兰花、番茄菌菇鱼片汤
水果
酸奶
面包
产后第二周：调脾胃 乳腺畅通
第二周
早餐7:30
点心10:00
午餐12:00
午点15:30
晚餐18:00
晚点20:30
第1天
黑米粥、紫薯、包子、鸡蛋
蒸杂粮
红烧鲳鱼、红枣南瓜、绿豆苗、参芪土鸡汤
桂花芍药红薯汤
酱牛肉、双挡百叶包、西芹百合、奶白菜、木瓜鲫鱼汤
水果
酸奶
面包
第2天
枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆
豆浆
水果
平菇烧鸡、三色蛋卷、双色萝卜丝、木耳菜、桂圆红枣牛肉汤
玉米红枣雪梨汤
麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤
芝麻糊
烧卖
第3天
香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿
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