睡前到底能不能喝牛奶睡前多久喝牛奶最好

“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶的营养价值很高，含有丰富的优质蛋白和钙质，同时极易被身体吸收。对处于青少年成长阶段的孩子们来说是很好的营养品。老年人常喝牛奶也能起到有效补钙的作用，从而减少骨质疏松、腿部抽筋的情况。
但是喝牛奶是存在很多误区的，喝对了养生健体，喝错了不但起不到好作用，反而还会危害到身体健康。今天就带大家一起来了解一下关于喝牛奶的相关问题，希望对大家有所帮助。

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睡前喝牛奶，能助眠？有道理吗
很多人都听过牛奶能助眠的理论，这主要和牛奶中含有一种名为色氨酸的成分有关，这种成分可以在一定程度上抑制大脑兴奋，使身体迅速平回归平静；同时还能帮助身体分泌褪黑素等激素成分，从而帮助人体更快的进入睡眠状态，并有效延长睡眠时间。
但说实话，一切抛开剂量去谈的作用，都是耍流氓。牛奶中是有色氨酸不假，但所含成分量并不高，若要细论的话，就连五谷杂粮、豆类中都有不少的色氨酸成分，甚至有的比牛奶中含量还要高。单单想从喝奶这件事来达到助眠效果的话，那可能喝到撑坏肚子也达不到效果。
当然，不排除有些人在喝牛奶后会觉得肠胃很舒服，身心都得到了舒缓和放松。心理暗示也罢，个人体质特殊也罢，只要自己觉得有效，倒也不失为一件好事。
所以呢，还是建议大家以个人感官为主吧，但纯粹想依赖牛奶来解决失眠问题的话，还是不要抱有太大希望。
那睡前喝牛奶等于"服毒"，是真的吗？
睡前喝奶等于“服毒”，这话过分了点。但也没有那么危害巨大。
但确实会对身体造成一些不好的影响，甚至会让身体有所损伤的。
一方面当牛奶进入身体后，还没有来得及被分解、利用和消化，就已经躺倒床上了，大量的蛋白质无法被消化，这会给肠胃造成很大负担。
同时睡前喝奶还会增加夜尿，可能你刚培养出睡意，还没来得及入睡，就被尿给喊起来了，如此反复几次的话，整夜可能都要在去厕所的路上了。
【睡前到底能不能喝牛奶睡前多久喝牛奶最好】所以，不建议睡前喝牛奶，如果真的想喝牛奶，建议白天喝，最晚在睡之前的2个小时就喝完，并适当的走动消化一下。
为了家人健康，喝牛奶的4个误区，建议您尽早知晓
1、喝牛奶越多越好？
喝牛奶并不是越多越好，喝太多会引起肠胃胀气，甚至出现腹泻等情况。建议是每天保持在500ML之内即可，切不可把牛奶当水饮用，会增添身体负担。
2、睡前喝一杯助眠补营养？
上面有提到，睡前喝会增加夜尿喝肠胃消化负担，建议睡前2小时饮用完毕，或改为白天的其他时间饮用。
3、空腹不能喝奶？
这个需要因人而异，不可一概而论。有乳糖不耐受的人需要在喝奶前适当吃点淀粉类等食物来“垫垫肚子” 。若并无什么不良反应的话，是可以空腹喝牛奶的。
4、牛奶要煮沸饮用？
对于在超市买的袋装、盒装奶，是不建议煮沸的。首先这些奶中的细菌已经被有效消灭，想通过煮沸杀菌的意义不大。反而还会破坏掉里面的蛋白质和钙，造成营养流失。如果觉得牛奶太冰的话，可以适当加温到70度左右即可，不伤胃还能保证营养。

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