睡眠质量|睡觉时双脚“露在外面”是好是坏？早了解早受益被子|泡脚

生活当中很多家长对孩子的睡觉习惯都非常的关注，尤其是在照顾孩子的过程当中会发现，很多孩子喜欢在晚上睡觉的时候，把脚丫伸到被子外面，这个时候很多爸爸妈妈就会担心，孩子会因为这种习惯着凉，赶紧用被子给他们盖好，但是不一会小脚丫子又会伸到外面。
【睡眠质量|睡觉时双脚“露在外面”是好是坏？早了解早受益】其实这种情况不仅会出现在孩子身上，很多成年人也有这样的生活习惯，只是人们不知道而已，面对这种情况很多人也都好奇，不知道到底是怎么回事？

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01睡觉时双脚“露在外面”是好是坏？早了解早受益
有的人表示，睡觉的时候把一只脚放到被子外面，一只脚被子盖着，这样更容易快速入睡，实际上这种情况，神经学专家也做过相关的实验，这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系，如果你睡觉的时候，身体的温度要比平时的温度低1~2度，这种情况就是低温状态，更容易进入深度睡眠。

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如果你想让自己的身体达到这样的状态，就得借助身体上的一些某些血管，这种双手双脚上的毛细血管比较的多，而且对周围温度的感知都比较的敏感，可以快速的达到睡眠的状态，体内的毛细血管需要自己进行调节，达到降温的作用，这个时候就要比正常的体温稍微低一些，更容易进入睡眠状态。
其实很多人可能并不知道其中的道理，但是在睡觉的时候，却不知不觉把双脚放在了被子外面，这种情况比较适合春天和夏天，室内的温度比较高，露出双脚可以通过毛细血管舒桶，让你的睡眠质量提高，但是到了冬天，最好就不要这样做了。

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冬天气温比较低，很多人会把自己包裹得比较严实，这样更容易保持体温，如果你把双脚露在被子外面，反而容易着凉，甚至半夜会被冻醒。所以要根据周围的环境气温来适当的做出调整，虽然对睡眠质量有帮助，但是也不能因此而着凉生病。
02提高睡眠质量的方式还有哪些呢？

适当用热水泡脚

人体的脚步是距离心脏最远的一个地方，很可能会得不到充足的血液和氧气，在睡觉之前可以用热水泡脚，主要是加快体内血液循环，让体内的新陈代谢慢慢提升。

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在泡脚的时候一定要控制好水温在40摄氏度以内，可以更好地缓解身体疲劳，也不会对你的脚步产生伤害。

睡前冲热水澡

在晚上睡觉之前可以冲个热水澡，水温不要低于38摄氏度，而且洗澡的时间也不要太长，保持在20分钟左右就可以，放松全身的肌肉，提高身体核心的温度。
当你离开浴室的时候，温度就会快速的下降，大脑的褪黑激素就分泌增加，这个时候更容易产生疲惫感，可以快速的入睡。