新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解( 二 )

其他禁食的食品
辛辣刺激性的食物（如：大蒜、辣椒等）、酒精、咖啡因和娱乐性药品（毒品）。
能帮助新妈妈下奶的食物：丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类（牛羊肉、猪蹄、排骨等）、海河鲜类（鲫鱼、扇贝、海参等）
这些食物补气血
山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等，如果新妈妈贫血严重，那么可以在询问过医生后服用铁剂。
哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，主要可以遵循以下的规律：
引起妈妈回奶的不要吃；会让宝宝觉得不舒服的食物不要吃；可以根据自己的身体状况吃一些补血的食物；奶水不足的妈妈可以多吃一些帮助下奶的食物；奶水比宝宝需求大很多的妈妈可以吃一些回奶的食物，等到奶水量符合宝宝的食用量后就不要吃了。
产后怎样吃奶多身材好？
1.每天摄入足够的水分
因为母乳里面80%多都是水，所以新妈妈每天喝的水除了用于自身的代谢以外还要提供给宝宝。新妈妈最好每天饮用至少8杯水（1500ml）或等量液体。新妈妈在觉得渴了的时候就马上喝；喂奶前后各喝一杯，在喂奶之前喝一杯温开水，不但能够及时补充水分，还能放松身心~
2.产后10天内的饮食
在生完宝宝后十天的饮食主要是以温补为原则，以清淡、易消化食物为主，要保湿食物的多样化，平时多食蔬菜、少量肉食，这样才能够迅速恢复精力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物，或许会引起涨奶。
早餐推荐：鸡蛋（1个）、粥（大米粥、小米粥、紫米粥等）、面条汤、馄饨、包子等；
午、晚餐推荐：包子、饺子、米饭、面条、烙饼、馒头、半荤炒菜（菜占六七成、肉占三四成）
加餐（两顿正餐之间）推荐：山药、玉米、半个水果（苹果、桃子、橙子、火龙果等）、坚果少量（花生、瓜子、栗子、松子等）、酸奶
跟大家说一款适合贫血准妈妈食用的五红汤：红枣、红豆、花生、枸杞、红糖，各种适量放在一起煮水，两天吃一次。
3.产后10天后的饮食原则
① 烹调多蒸煮少放油少盐，不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。
乳汁多和吃很多油是有关系的，在怀孕的时候，准妈妈就储藏了很多脂肪，在哺乳的时候正好消耗掉。要是在哺乳的时候还总是油炒油煎油炸，身上的脂肪就只能一直存在了。所以，哺乳期饮食应减少油脂的摄入。
② 少喝奶白色的浓汤
很多人都觉得，汤是下奶秘方，所以都会把各种汤煮得很浓，上面再漂着一层油。不过，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，里面并没有多少营养物质。如果喝太多这样的汤，会让新妈妈母乳中脂肪含量偏高，可能会造成宝宝肠绞痛，而且也容易引起妈妈堵奶。
③ 均衡膳食，谷物、蔬菜、肉类、水果都要摄取，每周食物种类在50种以上
除了一些不适合新妈妈吃的食物以外，新妈妈最好能尽量多吃一些食物，以当地当季食材为首选，这样才能做到营养均衡。
肉类以瘦肉为主，补充胶原蛋白，如：红烧猪蹄、炖排骨、炖牛肉、清蒸鱼、红烧鱼等。
蔬菜、水果里面有着非常多的膳食纤维和微量营养成分，对母亲和孩子都很好。因此，哺乳妈妈最好少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
谷物包括白米、白面，也包括各种杂粮杂豆。早、晚餐最好是喝一些粥，推荐优先用小米、红豆、黑米等食材。因为里面的维生素B1能提高母乳的质量，对宝宝来说是非常好的。红豆有利水的功效，可以帮新妈妈排出身体中多余的水分。
新妈妈平时可以喝一些蔬菜汤、低脂奶和酸奶，里面有着更多的蛋白质和维生素。