新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解( 三 )

推荐一款好喝的下奶蔬菜汤：青红椒、豆芽、丝瓜、芹菜、紫甘蓝四种以上煮水，在喂奶之前喝，可以有效刺激乳汁分泌。
④ 保证供应含钙丰富的食品
在给宝宝喂奶的时候，新妈妈的钙流失严重，所以平时要多补钙。可以多吃以下食物：
奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪
豆制品，包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品；
深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜（带叶子）、芥蓝等；
海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等；
坚果和种子，包括芝麻粉、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。
⑤ 遵循少吃多餐的进食原则，并坚持规律进餐、不暴饮暴食。
少吃多餐是说每天进食的量不变，可以每次吃少一点，多吃几次。少吃多餐的饱腹感持续更久，能够有效控制新妈妈随意进食的欲望，还能够缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，有利于新妈妈身材重塑。
一日除三餐之外，两餐之间要加餐一次。
三餐的热量比可为4：
4：2或者3：
4：3（晚上有运动）。早饭吃得好能够让新妈妈新陈代谢旺盛，午饭也不至于吃太多。
中饭8分饱，食物种类要多一些，这样的午餐可以为你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。
早餐可参考产后10日内早餐食谱。午、晚餐可以多吃一些肉类，除了半荤菜（菜占五六成、肉占四五成），可多吃些高蛋白类，如：肉类（排骨、猪蹄、牛肉、鱼、海鲜等）、豆制品。晚餐禁吃：高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的，吃以清淡为主，可用杂粮粥代替主食。
加餐以粗纤维、干果、水果、奶类为主。加餐的选择：玉米、山药、煮花生、一小把坚果（松子、栗子、榛子、杏仁等）、水果一个（桃、苹果、火龙果、荔枝等）、低脂奶、酸奶。
相信看了上面的文章，新妈妈对于哺乳期应该怎么吃都有了一个大致的概念。只有新妈妈吃得好，孩子才能吮吸要更有营养的母乳。
【新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解】