注意力|正念饮食，7个步骤让我们吃饭更专心饮食习惯|一日三餐

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01
什么是正念饮食
顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，它能帮助我们理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。
正念饮食法需要我们调动所有感官去感受眼下所吃的每一口食物，即使只是一个橘子的味道、气味、颜色和质地。

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正念饮食主张不分心，不批判，观察自己进食当下所带来的经验。
■ 放慢进食速度，意识到身体饥饿感和饱腹感的真正区别；
■ 清楚意识到“我在吃什么”，也能更好地区分生理性饥饿和情绪性饥饿；
■ 不受单调减肥食谱所限，尽情感受进食自己心爱食物的喜悦感。
正念饮食可以帮助我们建立健康的饮食习惯，缓解很多情绪和心理问题，如暴食症、抑郁、焦虑等，获得身心平衡。
02
为什么要尝试正念饮食
现代社会生活节奏太快速，我们生活的社会中，有太多吸引我们注意力的事情，我们每天都很忙碌，大脑每天都处于高速运转的状态，面对食物，我们有了更多的选择。
我们在进食的时候，大多数都是靠潜意识在进食，靠习惯在进食，脑子里却考虑的是其他事情，我们会考虑工作的事情，我们会看手机、电视、谈生意等等，进食过程中，我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。

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进食非常仓促，不集中注意力，这样会引起很多问题：
1. 由于你注意力不集中，你会选择不健康的食物；
2. 你不了解自己的饱腹感，非常容易吃多；
3. 更严重者，由于无法控制自己的进食速度，容易造成情绪性饮食，暴饮暴食；
4. 你会不理解自己进食的原因，忽略身体的感受。
不管是节食，暴食，还是饮食不规律，很多时候其实不止是饮食出现了问题，更多的还是人的意识和心境。
因为我们在日常当中受到太多的蛊惑和耸动，所以情绪起伏难安，而节食、暴食等一系列饮食问题又会让你的情绪继续波澜壮阔，自此一去不复返的饮食障碍开启。
正念进食就是要求我们去有意识的进食。有意识的进食，也是正念饮食的核心概念，意为在进食的时候保持意识的在场。
? 什么时候你感觉到饿了，就去吃；
? 什么时候感觉到饱了，就停止；
? 什么时候感觉到嘴馋，就吃点意思下；
? 想吃甜的可以，想吃咸的也行，想吃点辣的也可以的；
? 一定不要压迫自己去吃什么，不去吃什么；
? 你的身体本能告诉你想吃去吃什么，就去吃点。
倾听身体的诉求，去解读它的意识，然后适当的去满足它，而非对抗它。（它节食饿得要死了，想吃点面包，你说不行，那会发胖，最后身体大反攻，吃了3袋面包）。
意识进食，是一种关注心理状态和情绪状态的进食方法，让你慢慢的可以变得能够关注自我。

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03
如何练习正念饮食
以下为您介绍一些简单易行，方便初学者练习并获益的方法：
1. 尝试将自己的进食速度渐渐放慢，让自己享受充足的进食时间；
2. 充分咀嚼；
3. 集中注意力，不要让电视，手机之类的外在干扰分散我们的注意力；
4. 安静地进食；
5. 认真感受当下的食物带来的感受；