别放弃，早餐坚持吃这5种食物，孩子还能多高10厘米( 二 ) 生活中总会有些人因为自己的

孩子长个时，早餐多吃这5种食物，
#宝宝好营养#
再高10cm也不是难事
很多家长对于什么运动，什么食物，怎么吃能够让孩子长身高会比较感兴趣。那么，想要增长身高，早餐怎么吃比较好呢？

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1、牛奶
后天怎样去增长身高，补充孩子身体长高所需的营养很重要，而牛奶是为孩子补充营养的优质食物之一。其中含有丰富的蛋白质和钙质，显然牛奶是符合的，它集于一身，而且也超级方便，是帮助长高的优选食物了。每天早晨可以让孩子喝上一杯牛奶，早晨饮用牛奶是身体最容易吸收营养成分的时候。除了早晨，平时也是可以喝牛奶的，例如晚上睡觉前。
但是切记要喝纯牛奶，而不是添加了很多乱七八糟成分的牛奶制品。
每天早上或者晚上喝一杯牛奶，至于晚上喝还是早上喝，生长激素分泌的黄金时间在晚上的10点到2点，晚上钙吸收会更好，选择早上喝一杯，晚餐后，睡觉前一个小时比较好。

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Pinacolada
2、蔬菜
多吃一些绿色的蔬菜，能够帮助孩子补充各种身体所需营养素，如维生素、膳食纤维等。让孩子多吃些菜，丰富的β胡萝卜素，可以转化成维生素A ，促进钙的吸收。
维生素A,D,K是促进钙吸收的黄金搭档。膳食纤维，可以预防便秘，预防积食。
另外蔬菜含有非常丰富的维生素，尤其是红黄色，深绿色蔬菜，维生素A ， C含量非常丰富，可以增加免疫力，让孩子肠道健康起来，毕竟肠道免疫占了70% ，不容小觑啊。
【别放弃，早餐坚持吃这5种食物，孩子还能多高10厘米】黄豆、黑豆、牛奶、奶酪、鸡蛋、花蛤、豆腐、海苔、山药、藜麦、牡蛎、黑芝麻、核桃、芹菜、海米、龙利鱼、银鱼、豇豆、酸豆角、珍珠粉、干贝、虾肉、芝麻酱、叶类蔬菜、海带、有色小米、黑米、紫米。
营养师建议，上面这些是含钙量比较高的食物，想要补钙效果事半功倍，是需要食物之间的搭配组合的，补钙需要富含镁与K的食物。
小孩要补钙，一定要吃菜，菜就像小船一样，负责把钙运送到骨骼，补钙效果才会更好。为什么有的孩子钙片吃了一瓶又一瓶，还是缺钙，吃了不吸收，没运输到骨骼。

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3、豆制品
豆制品中也含有很丰富的钙及蛋白质，比如腐竹、豆腐干等豆制品中，是其他食物无法媲美的。

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多吃豆制品，可以有效帮助小孩改善体质，还可以促使小孩的骨骼生长发育，所以平时饮食中要多吃一些豆腐或其他豆制品。
大豆中含有铁，最值得推荐的是多种人体不能合成但又必需的氨基酸，如赖氨酸，米和面等主食中容易缺乏的。
“宁可无肉，不可无豆” ，不仅可以补充一些营养物质，更重要的是大豆中的高蛋白，赖氨酸这可是天然的食品，没有药物的副作用。

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4、鸡蛋
鸡蛋的营养价值自是不必多说，健康人群每天可以吃1-2两个鸡蛋。而孩子想要长身高，家长也不妨可以在早晨这个最好的时间段，让孩子吃1-2个鸡蛋当早餐，让身体把鸡蛋的营养成分都吸收进去。另外，若孩子不喜欢吃水煮鸡蛋，鸡蛋的做法还有很多，可以在保证口感的同时让孩子的身体吸收营养。