主食热量PK教你减肥前怎么吃

简介：面条含有丰富的碳水化合物，可以提供足够的能量，而且在烹饪的过程中会吸收大量的水分。100g的面条煮好后会变成400g左右，所以能产生强烈的饱腹感。

文章插图
346卡路里的大米(100克)
大米是中国人的主食之一。它是由去壳的稻米种子制成的。大米的氨基酸组成比较全。蛋白质主要是大米鱼精蛋白，容易消化吸收。米饭是家庭用餐或餐馆必不可少的。
根据品种，大米可分为籼米、粳稻和糯米三种。虽然大米中各种营养素的含量不是很高，但由于人吃的量大，也具有很高的营养作用，是补充营养素的基础食品。大米粥具有健脾和胃、清肺的功效。
280卡路里的面条(100克)
面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，能提供足够的能量，在烹饪过程中会吸收大量水分。100克面条煮好后，会变成400克左右，所以能产生强烈的饱腹感。硬麦含有B族维生素，对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养合理的面条是个不错的选择。早上要吃一些蛋白质含量高的食物，晚上吃面不利于消化吸收。
饺子240千卡(100克)
它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸和淀粉等。营养丰富。是一种温补强身的食品，具有补中、健脾胃、止汗、缓解脾胃虚寒、食欲不振、腹胀腹泻的功效。
简介：面条含有丰富的碳水化合物，可以提供足够的能量，而且在烹饪的过程中会吸收大量的水分。100g的面条煮好后会变成400g左右，所以能产生强烈的饱腹感。

文章插图
120大卡包子(100克)
小麦粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有养心益肾、健脾润肠、清热解渴的功效。主要用于治疗脏腑烦躁、心烦口渴、腹泻、痈肿、外伤出血、烫伤等。
黑豆381千卡(100克)
黑豆营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有活血、利尿、祛风解毒的功效。
具有消肿、降气、润肺、清热、活血、利尿、祛风、除痹、养血、安神、明目、健脾、补肾、滋阴、解毒的功效。
豆腐57卡路里(100克)
【主食热量PK教你减肥前怎么吃】豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白是一种完全蛋白质，不仅含有八种人体必需氨基酸，而且比例接近人体所需，营养价值很高。豆腐中含有植物雌激素，可以保护血管内皮细胞免受氧化损伤。经常食用可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、前腺癌，是更年期女性的守护神。大豆蛋白可以适当降血脂，病后调理。