怎么样能提高睡眠质量优质

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规律作息
晚上尽量早睡，将就寝时间定在晚上10:00—11:00；
白天尽量要少睡，只在午饭后安排30分钟午休，其余时间尽量不睡。
保持舒适的环境
【怎么样能提高睡眠质量优质】睡觉的卧室应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜，尽量简洁，不要摆过多东西，安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰措施三、睡前准备工作要到位。
睡前洗澡
在睡前一小时，不管是泡澡还是淋浴都会让身体得以放松，而且蒸汽作用在皮肤上还可以改善人的情绪让人心情愉悦，此外，洗澡也是耗费体力的一种活动，因此在洗澡之后很多人都会出现疲劳感，有助于睡眠。
按摩穴位
在睡前可以按摩涌泉穴，这是位于足底的一个穴位，因此在睡觉之前可以仰卧躺在床上，微屈自己的小腿，然后保持足心贴在创面上，上下进行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。