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睡前2小时为宜 。
晚上洗澡最好是在睡觉前2小时完成，睡觉前2小时洗澡不仅可以解乏，更加不会影响睡眠 。
因为人体体温只有到正常范围时才会入睡，而睡前洗澡会提升体温，把正常的睡眠时间往后延1—2小时 。
所以如果要洗热水澡最好是提前2小时进行，这样就不会影响晚上的睡眠质量了 。
如果一定要睡前洗澡的话，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让提问回落到正常水平再睡 。
【睡前多久洗澡能助于睡眠优质】
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