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运动前后都要喝水 。
运动前1-2小时应该喝少量的水 ， 因为当人体感觉到口渴时 ， 机体已经失去了约3%体重的汗液 ， 所以感到口渴才进行补液的话 ， 需要48小时才能补充上体液丢失的量 。
而运动后往往出汗多 ， 并且呼吸加快 ， 口腔、咽喉感觉干燥而口渴 ， 尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显 ， 因此运动前后的水分补充是十分有必要的 。
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