简单芭蕾减肥运动瘦身不是梦

介绍:双手交叉向上拉伸,颈肩斜向上拉伸,这样身体前倾此时会微微抬起,胸部适度打开,目光落在抬起的指尖上,保持动作5秒钟 。

简单芭蕾减肥运动瘦身不是梦

文章插图
简单的芭蕾瘦身运动
第一步
1.右腿坐直,双膝弯曲,脚掌伸直,收拢在骨盆前,左腿完全向左侧伸展,使左右腿成一条直线,上半身略向右侧倾斜,脖子向上伸直 。
腰部以上微微后仰,手腕斜向前方合拢,眼睛保持在左前方5秒钟 。
2.双手进一步向右交叉,深呼吸,继续向后拉伸脖子和肩膀,形成两股相反的力量 。
双手带动,上身微微前倾,股骨关节进一步拉伸,保持姿势5秒 。
3.双手交叉向上伸展 。颈部和肩部也斜向上拉伸,使此时前倾的身体微微抬起,胸部适度打开,视线落在抬起的指尖上 。保持移动5秒钟 。
第二步
1.右脚向右侧打开,左脚从后方踮起脚尖着地 。注意你的脚尽量在一条直线上的位置 。收紧腹部,挺起骨盆,伸直上半身,尽量拉伸背部,身体微微前倾 。
自然优雅地向前向右张开双臂,举得比肩膀低,肩胛骨后压,胸部完全打开,身体后倾略高于腰部 。你的目光落在右手的指尖上,你的左脖子向上伸展 。
介绍:双手交叉向上拉伸,颈肩斜向上拉伸,这样身体前倾此时会微微抬起,胸部适度打开,目光落在抬起的指尖上,保持动作5秒钟 。
2.把背上的左脚折叠到右脚上,向左打开脚掌着地,然后左右膝盖向两侧弯曲,膝盖弯曲角度大于90度 。
原本微微下垂自然张开的双臂,右臂伸向右上方,微微向后,左臂向左张开 。也是拉伸,上半身直立,胸部打开,臀部不要撅起,也不要过度凹陷 。
3.右脚向前移动,使脚掌转向前方,左脚也转向,踮起脚尖 。同时双膝站直,全身向上伸直 。
【简单芭蕾减肥运动瘦身不是梦】同时,将左肘弯曲在腹部前方,右臂进一步向上伸展 。但是,尽量不要过度拉伸腋下的关节,这可能会使你的姿势不平衡 。手臂的关节不必完全伸直,自然伸展即可 。保持姿势5秒钟 。
芭蕾瘦身运动效果
1.通过拉伸肌肉,改善全身的新陈代谢,养成精益的体质,雕琢出更优美的曲线 。
2.拉伸时,充分拉伸颈部肌肉,将面部收紧一圈 。
3.从肩膀开始,收紧整个手臂的肌肉,练出纤细的手臂 。
介绍:双手交叉向上拉伸,颈肩斜向上拉伸,这样身体前倾此时会微微抬起,胸部适度打开,目光落在抬起的指尖上,保持动作5秒钟 。
4.通过各种动作,使腰腹部周围的脂肪逐渐收紧,使腹部变平 。
5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围的骨头更显骨感 。姿势美就是你 。
6.拉伸加强背部肌肉和腹部肌肉,调整全身平衡,纠正站姿 。
7.收紧松弛的臀部,变得圆润优雅 。
8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,告别大象腿 。
9.跳芭蕾的时候会重点用脚踝的力量来刺激这个部位,让腿都变得更结实更修长 。
10.加强腰线的塑造,让你的身材要有东西,要瘦 。