权衡六种饮食减肥方法的利弊( 二 )

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(6)低热量食物。Lcd)和非常低热量的饮食
【权衡六种饮食减肥方法的利弊】低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量(分别为800-1500卡和400-800卡)的饮食。除了卡路里，所有的营养成分都完全符合rda的建议。饮食中含有高价蛋白质(45-100克/天)、适量的糖(100克/天)、少量的脂肪(包括必需脂肪酸)以及必需的矿物质和维生素。仅适用于重度肥胖(BMI30)及由肥胖引起的相关疾病人群，不适用于理想体重及轻度肥胖人群。与节食不同，这两种饮食控制方法只是体重控制计划的一部分，不仅减少热量摄入，还包括运动、行为矫正和营养教育的整体计划，摄入足够的维生素和矿物质，避免健康危害。但是低热量饮食和极低热量饮食的减肥效果并没有明显的差别，只是低热量饮食的副作用更少，所以基本上低热量饮食比极低热量饮食好。但是这两种方法都会造成肌肉质量瘦。Lbm)损耗，以及疲劳、头晕、脱发，甚至心脏病的副作用，所以使用一定要有专业人士指导。