权衡六种饮食减肥方法的利弊

简介：为了保持足够的能量来满足需要，身体会自动降低基础代谢率，并且会储存脂肪。首先，瘦肌肉将被消耗以供应基本的生理功能。这样一来，瘦肌肉就会越来越少，肌肉力量下降，造成负氮平衡。

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常见的减肥法有减肥法、低热量减肥法、代餐袋、肉类减肥法、减肥食谱和苹果餐。试着解释如下
(1)饮食方法
是最传统的方法。少吃食物甚至不吃食物来减肥，身体就没有足够的热量来应对基本生理机能所需的能量。为了保持足够的能量满足需要，身体会自动降低基础代谢率，并且会储存脂肪。首先，瘦肌肉将被消耗以供应基本的生理功能。这样一来，瘦肌肉就会越来越少，肌肉力量下降，造成负氮平衡。热量的代谢主要由瘦肌肉消耗，所以瘦肌肉的减少会使基础代谢率越来越低。相对而言，由于瘦肉减少，脂肪比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应” 。所以经常听到有人节食几次却越来越胖，基础代谢率下降就是问题所在。此外，长期饮食不均衡容易造成健康损害，停止节食后很容易再次发胖。
(2)食用肉类饮食(高蛋白饮食)
可以肆无忌惮的吃肉减肥，而且不会有饥饿感，同时提高代谢率。但前提是不能吃任何含糖的食物，否则会胖的更快。但由于糖分摄入极低，脂肪燃烧不完全，体内产生大量酮体。这种方法不适合心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管疾病患者，会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾功能。长期食用会造成营养失衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋、肾功能受损。
简介：为了保持足够的能量满足需要，身体会自动降低基础代谢率，并会保存脂肪。首先，瘦肌肉将被消耗以供应基本的生理功能。这样一来，瘦肌肉就会越来越少，肌肉力量下降，造成负氮平衡。

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(3)减肥饮食
市面上有很多不同的饮食食谱，但是每个人的生理状况不同，适合的饮食也不同。而且市面上的食谱大多没有考虑到营养均衡的问题，或者热量太少，不能满足日常需要。所以这种饮食只能作为学习如何根据自己的情况来规划自己的饮食，营养均衡，热量充足，才能稳定的维持体重。
(4)苹果餐
只吃苹果减肥。虽然热量摄入减少，但不能完全提供人体必需的营养。因为蛋白质可以帮助保持瘦肌肉，它不能供应蛋白质的苹果餐。失去的部分肌肉是瘦肌肉而不是脂肪组织，所以基础代谢率会下降。而且如果接触到其他食物，很容易暴饮暴食，导致体重增加。改善方法是只用苹果代替一餐，另外两餐照常服用，并禁止高糖高脂饮食和零食。
(5)低热量代餐袋
低热量营养餐可以减少热量摄入，不会造成营养不良，但有些消费者吃了低热量营养餐，一旦不继续吃，体重又会上升。其实低热量营养餐套餐是日常热量控制和营养补充的好选择。可以一天一两餐一起吃，每天可以减少热量300-600卡左右。其他正餐可以照常吃，但一定要控制摄入量和脂肪比例，避免吃零食和夜宵。吃代餐包是体重管理的方法之一，但不是唯一的。最重要的是彻底改变饮食习惯，不要在停止吃代餐袋后体重反弹。但它的缺点是太贵太单调，无法长期开展。
简介：为了保持足够的能量来满足需要，身体会自动降低基础代谢率，并且会储存脂肪。首先，瘦肌肉将被消耗以供应基本的生理功能。这样一来，瘦肌肉就会越来越少，肌肉力量下降，造成负氮平衡。