哺乳期怎么减肥还不影响奶水( 二 )

想要不那么胖就要记住锻炼和少吃多餐，什么时候饿了什么时候吃，多喝有营养的汤，每天可以小睡一会儿，时间不能太长，最多一个小时，睡觉多了肉也长了。最后生完孩子之后，也要少吃多餐，这样保持奶水，一定要选择母乳喂养，这是减肥最快的方法，还要适度的锻炼，我自身也是一个列子，我怀孩子之前是50公斤，生孩子的时候是67公斤，现在宝宝半岁了，我怀孩子之前穿过的裤子衣服现在大部分都可以穿了。
这就是我自身的经验！
3.怎样不影响孩子吃奶又能减肥
以下夏季减肥方法之一运动
减肥效果比较好的,还有喝NE减肥茶也值得一试
１）游泳
夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。
游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！

2）室内运动
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
·上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
·坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
·看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
·散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
4.哺乳期有快速,有效的减肥方法吗?
腹部肌肉运动，也将有助于刺激肌肉中的胃让大便畅通，同时您可以锻炼皮肤腹部赘肉，帮助刺激皮肤的肉类。此外，肌肉运动可减轻身体脂肪。
特别是，该部骨周围围腹额肌有很多的小型肉类，脂肪一般都囤积在那一块。做这个运动能帮助腹部肌肉削弱，腹部压力减少和下降的压力让腹部和肚子达到平衡，同时做这个运动的时候，肩膀可面对一个门廊开始做收腹法，做在椅子上运动，让你更快减腹
行使扭曲和鞠躬动作帮助收腹瘦腿
1 做在椅子上，右手摆动，做鞠躬的动作。
2 前伸运动：
一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
腹部肌肉（拉动）练习
1 坐在一把椅子上开始做腹部运动。这样做还能瘦腰。
2 将整个身体向膝盖倾斜。反复做这个运动。
3 外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。