散步可以减肥吗( 二 )

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。,
3.散步能减肥吗？
散步当然可以消耗热量，但是要达到的时间量，散步三十分钟达到健美的效果，
散步四十五分钟以上才有减肥的效果
散步不一定要走的很快，但是一定要尽量的大步走才可以
还有，记得散步以后要做好放松，否则会有小萝卜腿哦
但是散步每小时只能消耗250多卡,而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡，
建议你吃过饭的半小时不定不要坐下，后果当然是不利于PP的啦， (*^__^*)
还有平时做运动也是需要的，我个人建议是晚上运动，但不可过于激烈，我觉得跳舞毯是个不错的选择，还有就是瑜伽也不错，网上资源很多，你可以搜索各种不同的瑜伽操，晚上不要窝着看电视什么的，多动动，还有减肥的话爬楼梯也不错的呢，爬个两三趟6楼的话相当于跑了800 ， 1000米哦！！当然，爬完后要记得活动活动大小腿，敲敲锤锤都好，总之不要让腿部的肉僵硬起来！
还有要控制好饮食啊，多去关注食物的卡路里，避免油腻，油炸，热量和脂肪含量高的食物，当然这就需要你克制自己的贪念啦！
最后祝你减肥成功！我也在努力中，以上的各种方法纯属个人总结，我建议你最好找个同伴一起，这样彼此可以监督，可以克制彼此，我就是跟我朋友一起坚持的，效果还不错呢，一起加油吧！
4.每天散步能减肥吗
散步是个很好的习惯，俗语有云"饭后百步走，活到九十九" ，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。