‖星期六食谱
早餐：1份玉米小套餐和2份小餐 。
午餐：糙米，蒸鱼半碗，芹菜沙拉半个，菠菜汤，杨桃1个 。
晚餐：糙米炒芥蓝半碗(芥蓝50g，橄榄油1勺)，卤豆腐干4片，苹果炖蘑菇排骨汤1个 。
‖星期日食谱
早餐：2片蒸蛋全麦吐司 。
午餐：番茄酱牛肉面(熟面条100g，牛肉100g，大白菜100g)，凉拌黄瓜，木瓜半个 。
【七天快速减肥食谱:一周瘦20斤 小箱子】晚餐：糙米，半碗西红柿炒鸡蛋(一个西红柿一个鸡蛋)，水煮菠菜苦瓜汤(半个苦瓜)，两个猕猴桃 。
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